Адаптация к физическим нагрузкам

Мне запомнились слова, которые я сказал в 16 лет своей первой группе учеников: «Каждый из вас может достигнуть высоких физических показателей и стать чемпионом. Стоит только захотеть!!!». Вдумайтесь в эти простые слова, ведь это двигатель прогресса не только в спорте…

Практически каждый человек обладает от природы склонностью к какому-либо виду спорта. Да, талант – это прекрасно! Но спортивный опыт показывает, что важнее всего труд. Под влиянием спортивной подготовки организм (особенно растущий) изменяется, развивается и совершенствуется.

Испытывая на себе разного рода нагрузки, повторное выполнение определенных упражнений, внешне непривычные и незнакомые воздействия, организму спортсмена ничего не остается, как приспособиться к новым требованиям. При этом улучшается и укрепляется работоспособность задействованных органов и систем, то есть происходит приспособление (адаптация) организма к предъявляемым повышенным требованиям.

Вы знаете, что если дотронуться до листа «мимозы стыдливой», то он складывается. Так вот, ученые на этой основе сделали интересный опыт. Кончик листа соединили шелковой ниткой с микродинамометром и измерили силу листа в этом движении. Потом перекинули нитку через маленький блок и к ее концу прикрепили груз. Получился своего рода маленький тренажер для растения)) В течение дня экспериментатор дотрагивался до листа мимозы несколько сот раз. Лист то поднимал груз, то отпускал и таким образом тренировался. А груз с каждым днем все увеличивали. И вот через месяц ежедневной тренировки снова измерили силу листа микродинамометром. Знаете, во сколько раз она увеличилась – в 400!!!

Если растение способно адаптироваться к нагрузкам, то и человек подобным образом приспособиться к условиям среды и новым требованиям, которые к нему могут предъявляться. Вспомните этот опыт, когда усомнитесь в своих возможностях!

В результате физических упражнений увеличивается объем мышц, возрастает их сила, укрепляется сердце и уменьшается частота его сокращений, повышается емкость легких и снижается кровяное давление. Человек может привыкнуть к значительным физическим нагрузкам: тропической жаре, холоду Арктики, условиям высокогорья. В основе этого адаптация.

Освоение спортивной техники и тактики, воспитание воли и характера, повышение функциональных возможностей, развитие двигательных качеств – тоже результат адаптации под влиянием повторяющихся и увеличивающихся требований и воздействий спортивной тренировки.

Очень важная особенность этой адаптации в точном соответствии виду и характеру работы. Например, упражнения со штангой значительно увеличивают объем мышц и их силу, а прыжковые упражнения повышают взрывную силу мышц и их эластичность. Такую адекватность (строгую соответственность) считают важнейшей закономерностью адаптации. Благодаря чему можно точно и направленно вести тренировочный процесс.

Выбор средств, методов и нагрузок должен строго соответствовать поставленным задачам в избранном виде спорта. Работа, не соответствующая задачам тренировки, не просто лишняя, это – затрата энергии и нервно-психических сил, которые нужно так бережно расходовать. Следовательно, вы должны четко определить цели и чего хотите в итоге достичь.

Обычно в привычной деятельности затраты энергии быстро восстанавливаются как в процессе работы так и после нее. При этом организм восстанавливает прежнюю работоспособность.

А если физическая деятельность предъявляет организму более высокие требования? Тогда в основе приспособления лежит, как говорил известный физиолог А.А. Ухтомский, «могучая способность живого вещества не только восполнять текущие траты, но и накоплять рабочие потенциалы выше того уровня, на котором они были до работы». Значение этой чудесной способности организма человека изменяться, развиваться и совершенствоваться под влиянием соответствующих воздействий, в том числе спортивных упражнений, настолько велико, что нередко спортсмены, которых поначалу считали бесперспективными, достигали выдающихся успехов. Будучи упорными и настойчивыми в тренировке, они буквально изменяли себя.

В результате большого снижения энергетических ресурсов организма, его нервно-психических сил их восстановление происходит с превышением прежнего уровня. Организм, как бы говорит спортсмену: «Ну, братец, ты заставил меня выполнить непривычную и трудную работу. Но, чтобы мне было легче в следующий раз, я во время отдыха заблаговременно подготовлюсь к этому, повысив свои функциональные возможности». Такое явление называют сверхвосстановлением, или гиперкомпенсацией.

Однако следует знать, что сверхвосстановление после одной тренировки удерживается всего несколько дней. При этом, чем больше нагрузка, тем относительно больше времени нужно для восстановления и тем дольше удерживается состояние повышенной работоспособности. Например, после упражнений на гибкость, сверхвосстановление удерживается до 24 часов, после упражнений, развивающих силу крупных групп мышц, – 1-2 дня, а при развитии выносливости – 3-5 дней.

Если в последующие дни не тренироваться, то возможности организма снижаются до прежнего уровня!

Роль адаптационных возможностей в подготовке кикбоксера очень велика. Но способность к адаптации надо использовать разумно, при постепенном повышении требований к организму. Помните, что оптимальное сочетание работы и отдыха – основное правило эффективной тренировки.