В кикбоксинге (как и в большинстве видов спорта) используются интенсивные упражнения, которые вызывают обильное потоотделение. Организм теряет соль, плюс в крови нарушается уровень сахара. Чтобы восполнить нехватку, можно воспользоваться готовыми энергетическими коктейлями – а можно легко и непринужденно приготовить их самим. 1 рецепт, гипотонический: Препятствует обезвоживанию организма. Рекомендуется пить во время тренировки. Смешайте 200 мл апельсинового фреша, 700 мл воды и добавьте 1 г соли. 2 рецепт, изотонический: Можно пить до тренировки, во время и после. Восполняет потери электролитов и поддерживает постоянство состава крови. Добавьте в литр теплой воды 50 г сахара ,1 г соли и немного лимонного сока. 3…
Рубрика: Режим дня и питание
Килограмм за килограммом мужчину затягивает медленная смерть. Казалось бы, подумаешь, не о чем говорить — но каждый из этих килограммов становится еще одной гирькой, тянущей нас под землю. Лишний вес усиливает вероятность рака, сердечных заболеваний, высокого давления, проблем с дыханием, диабета. Кроме того, толстяки стремно выглядят. Да и вообще, когда вы в последний раз видели толстого старика? Шутить на предмет женской полноты — моветон. А вот если на глаза общественности попался мужик, похожий на пончик, то пиши пропало: заклюют к чертям. Почему мужики задумываются о своем весе тогда, когда становится слишком поздно? Вы ослабляете ремень. С трудом натягиваете носки. Подъем…
Мы с вами живем в несовершенном мире. И соблюдать даже самые лучшие планы не всегда получается. Если вы серьезно относитесь к спорту, то, наверное, планируете свои тренировки, и ведете тренировочный дневник. А поскольку тренировки являются неотъемлемой частью нашей жизни, нередко возникает необходимость приспосабливаться и менять тренировочные планы. Жизнь – это объединение всевозможных перемен, непредвиденных обстоятельств, случаев, перестроек и приспосабливаний. Поездки, связанные с работой и отдыхом не должны расстраивать ваши тренировочные планы. Просто включите свое воображение, и вы всегда сможете тренироваться вдали от дома. Расставьте приоритеты в тренировках. Заранее запланируйте наиболее важные тренировки на то время, которое будет у вас свободно…
Спортсмены и энтузиасты здорового образа жизни зачастую наиболее приверженные статистике люди. Мы любим считать цифры. Сколько я сегодня пробежал км? Какой у меня вес? Сколько на моем счету побед? Да многие из нас любят свои цифры. Однако все эти данные всего лишь временные показатели, до тех пор, пока мы не начинаем их записывать в тренировочный дневник – хорошо организованный, спроектированный таким образом, чтобы обеспечить легкий доступ к любой жизненно важной информации. Со временем тренировочный дневник становится своего рода учителем, который сам накапливает знания и мудрость. Вести тренировочный дневник не сложнее, чем делать записи в личном ежедневнике. Самое важное – иметь…
Соревнование является наиболее ответственным моментом в активной подготовке кикбоксера. Итог тяжелых и порой мучительных тренировок. Тот самый момент, который формирует стойкость боевого духа и выявляет технико-тактические ошибки в подготовке бойца. Иногда первый выход спортсмена на соревновательный ринг может решить его дальнейшую судьбу. Поэтому отнеситесь серьезно к этому событию, а я дам несколько чемпионских советов. График соревнований составляется заранее, что позволяет тренерам планировать годичную подготовку кикбоксера таким образом, чтобы подвести его физические показатели к максимальным значениям. То есть спортсмен чувствует в себе максимальный прилив сил, а результаты тестов и медицинских анализов подтверждают отличное здоровье и физическое состояние организма. При наличии любой…
Тренировки, тренировки, тренировки… Тренироваться нужно, тренироваться полезно. Но без отдыха тренировки приносят меньше пользы, если не начинают негативно влиять на самочувствие спортсмена. Я уже много говорил об активном и культурном отдыхе. Поэтому сегодня расскажу об одном из своих вечеров познавательного отдыха – отдыха, который несет в себе обучающую информацию. 28 марта я выделил время на посещение одного из уникальных бойцовых шоу от компании Fight Night. Промоутеры и менеджеры Fight Night славятся своим умелым подбором бойцов для чемпионских поединков. И этот 15 турнир не был исключением. Восемь интереснейших поединков, которые могут привнести новизны в вашу копилку знаний техники кикбоксинга. Перерывы между…
Наука постоянно развивается и ищет новые способы повышения эффективности тренировок для спортсмена. Необязательно ждать изобретения суперпрепарата, с которым в один миг можно стать чемпионом)) Существуют проверенные средства, помогающие вашему организму быстро восстановиться после больших нагрузок и стать более выносливым. Например, продукты повышенной биологической ценности (ППБЦ): мед, сухофрукты (курага, чернослив, изюм), шоколад, гематоген – препарат из крови, богатый железом и гликогеном. Посмотрев их состав, становится понятно, почему они входят в рацион питания людей, которым приходится работать в экстремальных условиях (полярники, альпинисты и др.). Из-за своего натурального происхождения ППБЦ меньше всего вызывают разногласия среди ученых. Поэтому речь в этой статье пойдет о…
В прошлой статье я затронул интересную для большинства спортсменов тему витаминного баланса в организме и как он важен для дальнейшего прогресса в кикбоксинге. Поэтому, чтобы не повторяться и не казаться занудой, сразу перейду к «горячей десятке самых важных витаминов для спортсменов» (как и обещал). Итак, начнем с конца: 10. Кобаломин (В12). Много функций возложено на этот витамин, но для спортсмена основными будут – регулирование метаболизма углеводов и обеспечение жизнедеятельности нервных волокон (спинного мозга и периферических нервов). Выполнение любого движения основано на стимуляции мышц через нервы. И сразу неприятная новость для вегетарианцев – витамин В12 содержится только в пище животного происхождения.…