Активный образ жизни и постоянные тренировки создают сложности для организации рационального питания. После еды должно пройти как минимум 1,5 часа, прежде чем вы приступите к тренировке. Трудно найти для этого время, но старайтесь есть 4-5 раз в день. Тем самым вы обеспечите равномерное поступление питательных веществ. Не всегда удается полноценно позавтракать. И если вы тренируетесь утром, то в идеале завтрак разбивается на две части. За час до тренировки заправляетесь углеводами и белками, потребляя молочную кашу, яйца в смятку или белково-углеводную смесь. Такого резерва калорий должно хватить на предстоящую тренировку. Но через час после тренировки уже следует плотный завтрак, богатый белками.…
Рубрика: Режим дня и питание
Можно ли пить воду во время тренировки? Этот вопрос очень актуален и важен для начинающих спортсменов. Многие не задумываются над этим и употребляют воду в большом количестве, как на тренировке, так и после нее, тем самым подвергаясь риску возникновения гипонатремии. Избыток воды ухудшает работу желудка, увеличивает нагрузку на почки. Но не употребление жидкости во время тренировок тоже оказывает негативное воздействие на организм: ослабление мышечной силы и контроля над движениями, обезвоживание и др. Чтобы узнать какое количество воды нужно потреблять, стоит научиться понимать свой организм. Человек состоит на 60-70% из воды. Распределяется она неравномерно. Принимает участие в химических реакциях, поддерживающие жизнь…