Рубрика: Тренировка

Хочешь проверить физическую подготовку знакомых? Попроси их подтянуться на турнике! Да, подтягивания действительно сложное упражнение. Человек, который не занимается спортом, вряд ли подтянется больше 3 раз. Как известно, напрягаться человек не любит. Но мы с вами не такие и готовы на все, чтобы стать здоровее. А подтягивания нам в этом помогут. Подтягивание – это силовое упражнение на турнике, укрепляющее мускулатуру спины, трапеции, плеч, мышцы рук и пресса. Существует несколько видов подтягиваний, при которых задействуются одни и те же группы мышц, меняется только нагрузка на каждую группу в отдельности. Подтягивания на турнике широким хватом делится на два вида: широкое подтягивание к груди…

Москва. Метро. Я еду по делам. Если у вас нет своего “Ferrari”, то скорее всего вы пользуетесь общественным транспортом. В Москве удобнее всего передвигаться на электричках метрополитена. Я, как раз, из таких. Каждый человек погружен в свои собственные мысли. Все такие серьезные: кто-то читает, кто-то играет игры на своих гаджетах, но 90% людей в наушниках и, скорее всего, слушают музыку. Музыка до сих пор захватывает массы людей и мотивирует их на покорение мира, достижения своих целей или просто – весело провести время! В жизни спортсмена музыкальные треки для тренировок играют немаловажную роль. Когда музыка подобрана правильно, она становится для вас…

Что является показателем хорошей физической формы? Первым признаком для всех служит наш идеальный пресс. Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей. В погоне за плоским животом, мы до потери пульса делаем одно и то же упражнение, в надежде, что скоро все изменится. Но проходят месяцы, а “кубики” пресса словно растворились в жировой прослойке. Рельефный пресс является комбинацией трех элементов: 1. Диеты, позволяющей избавиться от лишнего жира; 2. Тренинга, направленного на увеличение мышц живота; 3. Генетических особенностей строения пресса (сюда же можно отнести уровень развития внутренних мышц брюшной полости и правильность осанки). Важно также понимать, что упражнения…

При появлении современных тренажеров и кучи разного "железа" спортсмены стали забывать базовые упражнения. Например, отжимания до сих пор являются суперэффективным упражнением, которое окажется полезным, не только для домашних тренировок, но и для полноценных тренировок в спортзале. Многие думают, что отжимания нагружают только грудные мышцы и трицепсы. Но это не совсем так! На самом деле, в отжиманиях участвует практически вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный метаболический эффект! Большие грудные мышцы не похожи ни на одну другую мышцу. У всех мышц…

Когда я ушел служить в армию ВДВ, я был готов к различным испытаниям… По крайней мере, я так думал. Нельзя подготовиться к немыслимому! Мы каждый день били новые рекорды человеческих возможностей: многочасовые отжимания и подтягивания, многокилометровые забеги с грузом за спиной и т.д. Наверное, чтобы смягчить наше восприятие (или наоборот, чтобы поиздеваться) “деды” придумывали упражнениям милые названия, например “крокодильчик”, “кузнечик”. О последнем я хочу рассказать подробнее. “Кузнечик” – известный в кругу кроссфитеров, как Бурпи. Это упражнение из разряда “Сделай и умри”. Тот, кто  помнит свое первое знакомство с бурпи, поймут меня! На самом деле все зависит от вашего отношения. Бурпи…

Какое время года вы любите? Лично я обожаю лето. Возможность больше находиться на улице, солнце, буйство красок, свежая зелень, тепло, минимум одежды – одни преимущества. Поэтому я  так радуюсь весне, которая расправляется с холодом и серостью зимы. А еще весна открывает сезон тренировок на природе. Ежедневные утренние пробежки и вечерние полноценные тренировки поддерживают и развивают спортивный организм, отработка ударов и спарринги оттачивают технику в кикбоксинге. Ко всему этому прибавьте полезность пребывания на свежем воздухе и хорошее настроение после тренировок. От написания этих строк, уже хочется скорее надеть кроссовки и выйти в парк на пробежку. Для тех, кто все еще ищет…

Вы прошли начальный период становления кикбоксера, получили практический опыт выступления на ринге и все необходимые знания, чтобы называться Мастером Спорта. В какой-то момент вы осознаете, что не можете жить без кикбоксинга и хотели бы поделиться знаниями с младшим поколением. Может, настал момент попробовать себя в роли тренера? Но с чего начать?.. И смогу ли я? Эти вопросы задавали себе практически все известные тренера. Страх естественный. Ведь став тренером, вы берете на себя ответственность за своих учеников и становитесь для них другом, братом и третьим родителем! Я не буду говорить про высшее физкультурное образование и про получение лицензии на…

Вы когда-нибудь задумывались о том, почему новички-кикбоксеры “плывут” от легких ударов в голову, а чемпионы могут выдерживать удары мощнее во много раз? Можно говорить про опыт, крепкую челюсть, правильный момент – но я лучше расскажу про мышцы шеи. Это кратчайший способ нарастить себе “стальной подбородок”. Мало спортсменов уделяют должное внимание мышцам шеи. А ведь накачанная шея приносит пользу не только в борьбе. В кикбоксинге, например, шея гасит силу нокаутирующего удара, после чего голова не откидывается сильно назад и меньше сотрясается мозг. В результате кикбоксер избегает нокаута и находится в состоянии продолжать бой. С пользой и необходимостью иметь подкачанные мышцы шеи…

1 2 3 4 8