Вы прошли начальный период становления кикбоксера, получили практический опыт выступления на ринге и все необходимые знания, чтобы называться Мастером Спорта. В какой-то момент вы осознаете, что не можете жить без кикбоксинга и хотели бы поделиться знаниями с младшим поколением.
Может, настал момент попробовать себя в роли тренера?
Но с чего начать?.. И смогу ли я?
Эти вопросы задавали себе практически все известные тренера. Страх естественный. Ведь став тренером, вы берете на себя ответственность за своих учеников и становитесь для них другом, братом и третьим родителем!
Я не буду говорить про высшее физкультурное образование и про получение лицензии на тренерскую деятельность. Можно стать хорошим тренером и без этого. Поэтому расскажу про организацию тренировок и подбор группы учеников.
Интернет открывает массу возможностей для поиска потенциальных учеников. Вы можете сделать сайт и привлекать молодежь через поисковые и рекламные системы (Яндекс, Google). Можно создать группы в социальных сетях и рассказать всем знакомым, подключая тем самым “сарафанное радио”.
Возможно, вы далеки от цифровых технологий?!
Тогда предложу вам старый проверенный способ, который сам использовал при наборе своей первой группы учеников. Размещаем объявление в ближайших школах, и проходим по каждому классу с интересной презентацией. Можно еще договориться с классным руководителем и выступить также на родительском собрании.
Поверьте, “маленькая струйка” начинающих кикбоксеров быстро превратится в “бурлящий поток”.
С первого момента создания группы должен быть заведен такой порядок, который бы способствовал максимальному повышению дисциплины среди членов кикбоксерского коллектива. Иначе кикбоксинг превратится в обычную драку.
Несколько советов для начинающего тренера:
1. Начинайте занятие строго в назначенное время. Пресекайте любое опоздание без серьезной причины.
2. Ведите учет посещаемости. За частые пропуски отчисляйте!
3. Назначьте себе помощников среди наиболее активных учеников. При неявке тренера они будут проводить тренировки. Также в их обязанности входит подготовка инвентаря для тренировки и уборка его после тренировки.
4. Учтите, что один инструктор способен полноценно тренировать группу не более 25 человек. Поэтому, при большом количестве занимающихся без помощников не обойтись.
5. Разделите всех учеников на 2 группы: младшая и старшая. В младшей группе проходят первоначальные основы кикбоксинга: позицию, передвижения, механику удара, основные защиты, простейшие ответные, условный бой и начинают изучение вольного боя. В старшей группе идет дальнейшее изучение элементов кикбоксинга и вольного боя.
Тренируйте их по отдельности. Например, младшую группу с 15.00 до 17.00, а старшую с 17.00 до 19.00.
Залогом успешной работы коллектива является постоянный состав группы. При условии текучести состава занимающихся, крайне затрудняется плановое ведение урока, приходится учитывать разную подготовленность учеников и сообразно этому строить уроки.
Тренировка начинается с построения, приветствия, проверки посещаемости и наличия формы.
Далее пробежка по спортзалу и разминка. Начинайте проводить упражнения уже во время пробежки – в движении лучше разогреваешься. Потом ставите учеников по кругу и делаете те упражнения, которые не получается сделать в движении – сюда добавляем растяжку, отжимания приседания.
Теперь, когда все разогрелись, пришло время отрабатывать технику ударов. Для этого нужно построить учеников в две шеренги. Тренер становится впереди, лицом к ученикам. Показывает новый удар или комбинацию ударов, объясняет технику и предлагает по команде (хлопок или счет) отработать новое движение. Здесь же можно вспомнить и уже пройденные удары и защиту от них.
После этого даются по два раунда упражнения на скакалке и “бой с тенью”. В конце каждого раунда (15-20 сек.) команда “концовка” или “ускорились” задает максимальный темп. Между раундами отжимание, приседание или другие упражнения.
Разученные технические действия можно применить на практике. Ученики разбиваются по парам, надевают перчатки и другую защитную экипировку. Они по очереди наносят заданные удары, которые вы озвучиваете и наглядно показываете. Для решения той или иной задачи используйте условный бой, моделирующий боевые ситуации.
Обязательно давайте почувствовать свободы своим подопечным и поэкспериментировать с различными сериями ударов. Вольный бой лучшее средство, дающее полноценное ощущение независимости. Минимум 3 раунда по 2-3 минуты.
В конце тренировки подойдут специальные упражнения: пуш-пуш, набивка голени и кулаков на макиваре, работа на мешке и груше, а также упражнения для прокачки мышц и упражнения на растяжку.
Для лучшей переносимости нагрузки, обязательно делайте заминку!
Чтобы был максимальный эффект от тренировок по кикбоксингу, при котором происходит быстрое усваивание материала тренируйте не менее пяти раз в неделю (выходные в четверг и воскресенье). В пятницу – день спаррингов, а в субботу – игровой день (футбол, регби, баскетбол).
Приглашайте в день спаррингов другие клубы, тогда среди бойцов создается соревновательный эффект. Психологическая подготовка крайне важна, так как через три месяца подготовки можно будет опробовать новичков в первых соревнованиях.
Удачи вам в этом нелегком, но очень полезном деле! Станьте настоящим тренером по кикбоксингу, а я вам уже заочно пожимаю руку!!!
