Координационные способности кикбоксера

Все, наверное, слышали знаменитую фразу фокусников: “Ловкость рук и никакого мошенничества”. Но ловкость очень важна и в спорте. Измерить ее невозможно, а оценить визуально сложно. Так, что же такое ловкость?

Координационные способности (ловкость) – это умение человека совершенно, точно, быстро, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи, особенно возникающие внезапно, и достаточно сложного уровня.

Из определения становится понятно, что главное условие совершенствования ловкости – это постоянное пополнение двигательного опыта. Поэтому у кого-то координация хорошо развита с рождения, а кому-то придется прикладывать усилия. В любом случае останавливаться на достигнутых результатах не нужно, совершенствуйте свои координационные способности. Ведь движение – есть жизнь!

В кикбоксинге нет занятий, целиком направленных на совершенствование ловкости. Но практически каждое задание и упражнение в подготовке кикбоксера развивает координацию в той или иной степени. Конечно, этого недостаточно и многие об этом забывают или же не знают, что ловкость может поднять их спортивные достижения на новый уровень. Я задам вам направление своими подсказками и примерами развития координационных способностей, а исходя из этого, улучшайте и дополняйте свои тренировки.

1. Используйте упражнения из других видов спорта: циклические (бег, плавание, гребля, лыжные гонки и др.), гимнастика, акробатика, спортивные игры и др. Для кикбоксера будут полезными игра в баскетбол, футбол, регби, настольный теннис. В моей тренировочной пятидневной программе (четверг, воскресенье – выходной), суббота всегда была игровой. В этот день мы играли футбол, а если людей было много, делились на несколько команд и менялись по два гола или играли регби на выживание. Смысл регби на выживание заключался больше не в том, чтобы забить гол, а скорее в том, чтобы “забить” того, у кого окажется мяч. О правилах никто даже не вспоминал. Как бы жестоко это не звучало, но играть и вправду было интересно – тут и шестое чувство появлялось, и третий глаз открывался))

2. Специальные упражнения для кикбоксинга. Обязательно используйте упражнения на координацию, применимые к данному виду спорта. При работе в парах сочетайте известные удары в новые комбинации на разной дистанции. Работа на лапах: по команде резко наносишь разные комбинации ударов и тут же защита или усложняешь серии различными ударами руками и ногами по 6, 8, 10 ударов одновременно и быстро (только не в ущерб технике).

3. Баскетбол с теннисным мячом. Двигаясь как на ринге (влево, вправо, в стороны), левой и правой рукой (поочередно) ударяем теннисный мяч об пол.

4. Встать у стены и уклоняться от выбрасываемых в тебя теннисных мячей. Максимально имитируем боевую обстановку, двигаемся в стойке.

5. Удерживать пальцем точку и кружиться вокруг нее, по команде (на время или количество оборотов) меняя направление, а затем встать в стойку и в течении 1 минуты выполнять упражнение “бой с тенью”.

6. Похоже на упражнение №5, только вместо кружения вокруг точки, делаем по 10 кувырков через голову вперед-разворачиваемся-назад и затем 1 минуту боксируем.

7. Различные движения со скакалкой также дадут положительный эффект. Прыгайте, передвигаясь по залу, усложняйте прыжки («крест на крест», по два оборота за прыжок и т.д.).

Надеюсь, направление, в котором нужно развиваться вам понятно. Главное придерживаться принципа новизны в движениях или для усложнения меняйте условия выполнения упражнений. Тренировки станут интересней, полезней и уровень мастерства будет повышаться. Все будет автоматизироваться, поэтому вы, может быть, даже не узнаете, какое упражнение помогло вашему организму выдать единственное правильное двигательное решение в сложной ситуации!