Протеин и полезные добавки к дневному рациону

0

Протеин и кикбоксингНаука постоянно развивается и ищет новые способы повышения эффективности тренировок для спортсмена. Необязательно ждать изобретения суперпрепарата, с которым в один миг можно стать чемпионом))

Существуют проверенные средства, помогающие вашему организму быстро восстановиться после больших нагрузок и стать более выносливым. Например, продукты повышенной биологической ценности (ППБЦ): мед, сухофрукты (курага, чернослив, изюм), шоколад, гематоген – препарат из крови, богатый железом и гликогеном. Посмотрев их состав, становится понятно, почему они входят в рацион питания людей, которым приходится работать в экстремальных условиях (полярники, альпинисты и др.). Из-за своего натурального происхождения ППБЦ меньше всего вызывают разногласия среди ученых.

Поэтому речь в этой статье пойдет о других полезных добавках к питанию кикбоксера: протеине и креатине. Многие считают, что это химические препараты, вредные для организма. А опытные, владеющие информацией спортсмены с успехом пользуются всеми преимуществами этих революционных добавок. Я думаю стоит “перекинуть мостик” через пропасть незнания и ответить на вопросы, возникающие в голове у начинающего кикбоксера или у его родителей.

Протеины – это препараты из пищевого сырья (яйца, молоко, соя, мясо), обогащенные белком. А белок является основным материалом для строительства мышц, из которых формируется внешняя мускулатура (скелетная) и внутренние органы человека. С обычным питанием кикбоксер не всегда получает достаточно белка для роста и развития своих спортивных качеств. В таком случае выручает добавка протеина к питанию. Хочу сразу предупредить, что всему есть мера. И переизбыток белка тоже может негативно влиять на организм. Поэтому не нужно жрать протеин “ведрами”!

Обычно высокобелковый протеин содержит 60-80% белка, хотя в продаже есть и чистые (почти 100%) белки, а также питательные смеси, содержащие белок, углеводы и прочие необходимые компоненты, так называемые ” смеси для роста” или “заменители пищи”. При покупке будьте осторожны, остерегайтесь подделок и некачественного товара!

На рынке спортивного питания очень распространены два типа смесей:

1. Смеси для набора массы (mass gainers) по своему составу приближены к “заменителям пищи”, т.е. их можно употреблять вместо обычной пищи. Только не увлекайтесь и не лишайте желудок его природного предназначения. В состав этой смеси входят высококачественные белки, разветвленные углеводы и ненасыщенные жиры, а калорийность достигает до 4000 калорий на порцию.

2. Смеси для сброса жира (weight gainers) относят к категории “диетических” смесей, которые содержат мало жира (или не содержат вообще), зато богаты белком и разветвленными углеводами. С ними тоже можно массу набирать, если разбавлять молоком вместо воды или сока.

Иногда в смеси добавляют витамины, минеральные вещества, креатин. Лично я не увлекаюсь смесями и предпочитаю принимать витамины, протеин и креатин по отдельности. Так мне легче контролировать поступление в организм необходимых веществ. Теперь пару слов о креатине.

Открытие креатина – одно из самых крупных достижений спортивной науки. Потребление всего 20 граммов в день этого вещества позволяет в короткие сроки накопить мышечную массу, улучшить выносливость и силу.

Креатин моногидрат получил широкое распространение, как в силовых, так и скоростно-силовых видах спорта. Основная форма применения – порошок или капсулы. Правда, еще существуют жидкие формы для тех, у кого плохая усвояемость порошкообразного креатина (около 40% населения).

На самом деле для ежедневной “поддержки” кикбоксера достаточно 5-6 грамм креатина моногидрата. При этом выправляется азотный баланс организма, стимулируется синтез белка и появляется дополнительная энергия для мышц. Креатин хорошо сочетается с протеином. Только обратите внимание на то, что многие протеиновые смеси уже содержит креатин и добавлять его уже не нужно!

Сами по себе пищевые добавки в спортивном питании из вас не сделают чемпиона – и это не нужно забывать. Несомненно, польза от них ощутима. Может быть, даже они помогут достичь успеха. Но употреблять их или нет – решать Вам!

Так что будьте смелей!

Об Авторе

Мастер Спорта по кикбоксингу. Провел 80 боёв из которых в 75 одержал победу. Тренерской деятельностью занимаюсь с 2003 года.

Оставить комментарий