Развитие быстроты в кикбоксинге

Внешний мир ежесекундно обрушивает на кикбоксера огромное количество самой разнообразной информации. Действия противника и обстановка боя требуют от бойца мгновенную обработку этой информации – определять (“чувствовать”) время и дистанцию, направление ударов и характер действий противника, оценивать и запоминать свои успехи и ошибки противника, реагировать на его действия, переключаться на новое движение, мгновенно выбирая его из массы приемов и эффективно его выполняя.

Для повышения эффективности технических действий, при подготовке спортсмена важно развивать психические качества: мгновенное распределение и переключение внимания, выбор действия, быстрое переключение на выполнение других действий и устойчивое многократное воспроизведение сложной двигательной структуры.

Развитие быстроты – это не изолированный узконаправленный процесс, а сложный процесс совершенствования кикбоксеров высокого класса. Он зависит, прежде всего, от состояния и особенностей центральной нервной системы спортсмена, его нервно-мышечного аппарата, от силы, эластичности и быстроты сокращения мышц, от координации движения и технического мастерства, от способности к большим волевым усилиям, направленным на выполнение упражнения с максимальной скоростью движений.

Многократное повторение специальных и боевых упражнений кикбоксера изо дня в день, из года в год с постоянной структурой, ритмом, темпом, быстротой и силовыми усилиями приводит неизбежно к выработке сложного динамического стереотипа, прочному усвоению основных ударных и защитных движений и действий спортсмена.
Чтобы развивать и далее быстроту движений, необходима большая работа по усвоению нового ритма, нового темпа, новых скоростных качеств и ощущений.

Не стоит забывать, что чем выше быстрота движения, тем труднее корректировать его, так как обратная связь не успевает срабатывать. Трудность в развитие быстроты заключается еще в специальной тренировке скорости реакции на движущийся объект. Быстрота реакции на движущийся предмет занимает довольно большой временной промежуток, причем основная доля этого времени приходится на фиксацию движущегося предмета. Из-за чего реакция на удар противника может постоянно запаздывать.

Обязательное использование в своей тренировке специальных упражнений с теннисными мячами, пневматической грушей и на лапах помогают решить задачу мгновенного реагирования на начальный импульс движения партнера, снаряда. С помощью обобщения их действий в узкие типовые и выработки прочных стабильных ответных действий можно легко предугадывать начало и направленность движения. Чем меньше выбор ответного действия у кикбоксера, тем меньше степень неопределенности, тем быстрее и точнее будет его реакция.

В скоростно-силовую подготовку кикбоксера можно и нужно включать упражнения с отягощениями (гантели, штанга). Многие кикбоксеры избегают их, боясь “закрепостить мышцы”, т.е. нарушить специальную тонкую координацию мышечных усилий и потерять быстроту. Такие опасения справедливы, если упражнения с отягощениями использовать лишь для развития силы и не учитывать специфику кикбоксинга. Они должны сохранять структуру, темп и ритм боевых движений (ударов, защиты) и иметь скоростной характер. Нагрузку сочетаем с расслаблением. Например, при работе с гантелями наносим удары до тех пор, пока скорость заметно не уменьшиться. Затем повторяем то же упражнение с максимальной быстротой и расслаблением, но без гантелей. При работе со штангой используйте толчковые и рывковые упражнения, повторяя движения на расслабление с меньшим весом.

Возьмите на вооружение эффективные специальные упражнения с набивными мячами разного веса (от 1 до 5 кг), толкание ядра, удары кувалдой по резиновой покрышке, бросание камней на дальность и точность.

По своей структуре некоторая физическая работа схожа с ударными движениями, развивая необходимые группы мышц. Поэтому большую пользу в тренировке кикбоксера принесут: колка дров, колка льда ломом или киркой, различные работы с лопатой и т.д. Для разнообразия тренировок и преодоления “скоростного барьера” таким упражнениям надо посвящать значительное время в подготовительный период.