Режим дня кикбоксера

Когда вы только начинаете заниматься кикбоксингом, вы не задумываетесь о режиме дня. Привычный распорядок дня для многих хаотичен и организму сложно под это подстраиваться. Став спортсменом высокого класса, посвятившего лучшие годы своей жизни кикбоксингу, режим дня практически не оставит места для бесцельного времяпрепровождения. Правильный режим дня поможет быстрей достичь высоких спортивных результатов. Все подчиняется одной цели!

Почему так важно придерживаться определенного режима? Во время тренировок (особенно при подготовки к важным соревнованиям) организм кикбоксера испытывает серьезные нагрузки, а без необходимых условий сложно поддерживать высокую работоспособность и успевать восстанавливаться. Для преодоления лени, сложившихся привычек и других факторов при соблюдении распорядка дня требуется прикладывать усилия, которые будут одновременно средством и результатом волевой подготовки. Распорядок дня кикбоксера включает в себя время на тренировки, полноценный отдых и сон, восстановительные процедуры и мероприятия, время на занятия в школе, институте, работу, личное время, развлечения.

При планировании режима дня учитывайте суточные  колебания работоспособности, биоритмы. Пик работоспособности приходит на 10-13 часов, затем несколько снижается и к 16-20 часам наблюдается второй подъем. В указанные часы функции спортсмена, связанные с быстротой, точностью, координацией движений, достигают наиболее высоких показателей. Преследуя определенные цели (адаптация к условиям предстоящих соревнований, проходящих в другом часовом поясе; усложнение некоторых упражнений, чтобы повысить свои возможности в этих движениях и др.) возможно проведение тренировок ранним утром или поздним вечером. Ниже приведены примеры режима дня для кикбоксера.

Обычный режим
Подъем в 6-7 часов утра. Легкая зарядка и гигиеническая гимнастика (желательно на свежем воздухе) продолжительностью до 30 мин. Они включают в себя ходьбу, легкий бег, общеразвивающие и специальные упражнения, закаливающие процедуры. Основное занятие планируем на 10-13 часов или 16-20 ч. Спать ложиться желательно в 22-23 ч. Соответственно естественным колебаниям организма, сон будет полноценным, а восстановление – более качественным.

Режим напряженного этапа подготовки.
Подъем в 6-7 часов утра. Будильник желательно не использовать. Если сон достаточен, восстановление полноценное и биоритмы не нарушены, то организм к этому времени пробуждается самостоятельно. Это является одним из показателей здоровья. Далее проделываются дыхательные упражнения, легкий прохладный душ или гигиенические мероприятия. Затем следует легкая прогулка (30 мин.), общеразвивающие упражнения, настройка на работу дня и высокий конечный результат подготовки, своеобразная регулировка эмоций. Легкий завтрак без жирной пищи: овощи, фрукты, мед, орехи и т.д. В 10-11 часов утра “работа на дороге”, длительностью до полутора часов. Интенсивность зависит от этапа подготовки, вечерней тренировки, тренировки предыдущего дня и т.д. Вместо “работы на дороге” может проводиться любая другая тренировка: спортивные игры, силовая подготовка и др.

В 12-13 часов плотный обед. Затем до 15-16 часов обязателен отдых: сон, телевизор, прослушивание музыки, чтение и другие занятия, не отвлекающие от предстоящей тренировки и не отнимающие много сил.

В16-17 часов тренировка в зале. Согласно тренировочному плану проводятся отработка приемов и комбинаций, условные и вольные бои, спарринги и т.д.

Далее в режиме дня ужин, личное время и сон. Таков тренировочный день кикбоксера. В определенный день (чаще в четверг) проводится разгрузка: зарядка, баня, массаж и др. восстановительные мероприятия.

Также хочу напомнить об использовании природных факторов для укрепления здоровья. Прогулки на свежем воздухе (особенно в лесу и лесопарке), хождение босиком, купание в открытых водоемах чрезвычайно полезны для восстановления и повышения работоспособности. Этими средствами активного отдыха пренебрегают спортсмены, живущие в крупных городах. Не забывайте ко всему перечисленному добавить регулярное мытье тела, используя контрастный душ (горячая-холодная вода).

И, конечно же, в режиме дня не должны быть места факторам, разрушающих ваш организм: курение, алкоголь, переедание.

Мы за Здоровый Образ Жизни!