Занятия кикбоксингом не всегда проходят гладко. Интенсивность движений и различные удары создают условия, где малейшая ошибка и неподготовленность могут привести к травме. Ваше серьезное намерение посвятить себя кикбоксингу должно поддерживаться осведомленностью о возможных травмах. В ближайших статьях я расскажу об основных травмах, встречающихся в кикбокинге, профилактике и методах лечения. Эти знания вам помогут не пугаться и самостоятельно определять степень риска и свое дальнейшее поведение.
Травма обычно возникает в самой слабой точке физической структуры и часто такой точкой являются мышцы или сухожилия. Травмирование происходит по нескольким причинам:
- От удара, что приводит к ушибу (контузии) или порезу (рассечению тканей);
- При мгновенной резкой нагрузке – например, когда мышца, находящаяся в процессе энергичного сокращения, подвергается внезапному действию растягивающей силы. При этом нагрузка на мышечную ткань превышает ее способность противостоять разрыву. Разрыв может быть полным или частичным: он появляется в связующем звене между мышцами и сухожилиями, в самом сухожилии или в том месте, где сухожилие крепится к кости.
Участком травмы является область наименьшего сопротивления, а тяжесть травмы зависит от силы сокращения и от приложенной нагрузки. При слабой травме рвутся отдельные волокна, а при сильной может разрушиться вся структура.
Чаще всего мы имеем дело со слабыми травмами - растяжения мышц и ушибы без видимых разрывов. В результате возникает боль и скованность движений, иногда мышечные судороги. При более тяжелых травмах, с фактическим разрывом мышечных волокон, эти симптомы усиливаются. Травмированный участок распухает и воспаляется, диапазон движения резко ограничивается.
Боль при тренировке является сигналом, предупреждающим о возможной травме. Умение разбираться с травмами и дисциплина, необходимая для выздоровления – залог успешной карьеры в кикбоксинге.
Настоящий боец, несмотря на полученные увечья, будет стремиться продолжать бой. Конечно, такое поведение оправдано, если на кону чемпионский титул. И были случаи, когда спортсмены одерживали победу, будучи травмированными. Но ответственность слишком велика. Поэтому тренер или секунданты должны быть бдительны и заметив серьезные отклонения в состоянии здоровья своего бойца, стараться остановить поединок. Риск получить другие травмы довольно велик, так как спортсмен отвлекается на боль, теряет концентрацию и дает преимущество своему противнику. Реванш можно взять всегда, а вот восстановиться после полученных травм нелегко. Да и на психологическом уровне сказываются последствия недееспособности во время восстановительного периода.
Одним из сигналов чрезмерной нагрузки, перетренированности или усталости является мышечный спазм и мышечная судорога.
Мышечный спазм – это внезапное неконтролируемое сокращение мышц, своего рода защитная реакция. Таким образом, организм предохраняет данный участок тела от дальнейшего движения до тех пор, пока мышечные волокна не оправятся от шока. Спазм может продлиться довольно долго и причинить сильную боль, а может быть кратковременным, как судорога. В таких случаях требуется отдых и неподвижность пострадавших мышц.
В случае любой травмы, первое, что нужно сделать – это оградить травмированный участок от нагрузок. Попытки “разработать травму” или перетерпеть боль могут лишь ухудшить положение. Дальше уже будьте внимательны с самолечением. Данные ниже советы не являются 100%-ными показаниями к применению:
- Если нет припухлости или кровотечения будут предпочтительней тепловые процедуры (баня, сауна, горячая ванна);
- Если произошел разрыв мышечных тканей с внутренним кровоизлиянием и припухлостью, тогда применяем пакеты со льдом. Холод сужает кровеносные сосуды и уменьшает приток крови к травмированному участку, тем самым препятствуя дальнейшее распухание. Также поможет давящая повязка и фиксация травмированной конечности в поднятом положении. Кровоизлияние в мышечных тканях может быть незначительным (синяк или ушиб), ограниченным (гематома) или площадным, с обширным поражением травмированных тканей и обесцвечиванием соседних участков;
- При очень серьезных травмах мышц и сухожилий с полным разрывом одного из компонентов без хирургического вмешательства не обойтись. Поэтому консультация с врачом не будет лишней.
Можно избежать любые травмы, уделяя внимание началу тренировок: тщательное потягивание и хорошая разминка. “Минута профилактики, стоит часа лечения!” – золотое правило профессионального спортсмена.
