Тренировочный дневник кикбоксера

Спортсмены и энтузиасты здорового образа жизни зачастую наиболее приверженные статистике люди. Мы любим считать цифры. Сколько я сегодня пробежал км? Какой у меня вес? Сколько на моем счету побед?

Да многие из нас любят свои цифры. Однако все эти данные всего лишь временные показатели, до тех пор, пока мы не начинаем их записывать в тренировочный дневник – хорошо организованный, спроектированный таким образом, чтобы обеспечить легкий доступ к любой жизненно важной информации. Со временем тренировочный дневник становится своего рода учителем, который сам накапливает знания и мудрость.

Вести тренировочный дневник не сложнее, чем делать записи в личном ежедневнике. Самое важное – иметь представление о том, как отслеживать свой уровень подготовки, результаты и приобретаемые навыки. Кто-то может даже использовать дневник, как средство для объединения своего психического, физического и духовного опыта посредством занятий спортом.

В свои тренировки вы инвестируете много драгоценного времени, энергии и денег. Отдачей вашим инвестициям будет объективная информация, которую вы аккуратно законспектируете в тренировочный дневник. Такая информация поможет выявить все “плюсы” и “минусы” в спортивной подготовке, позволит быстро решать трудные задачи, выявит ваши ошибки и подскажет в каком направлении их исправлять.

Дневник тренировок – это одно из лучших средств оценки спортивного совершенствования после долгого пути тренировок. Любой спортсмен мог бы добиться большего, ведя тренировочный дневник!

Систематический подход к сбору информации о тренировках необходим для развития и сохранения направления тренировочного плана и индивидуальных методов, способствующих улучшению результата. Без самомониторинга очень легко потерять перспективу и зайти в тупик, полагаясь на субъективные ощущения и неуместные советы других людей.

Хотите сохранить баланс между перетренированностью и недотренированностью, а также непрерывно отслеживать состояние своей подготовки? Тогда заведите дневник!

Еще одно важное открытие, которое вам предстоит сделать – это возможность с помощью дневниковых записей выявлять направления, которые ведут к невероятно продуктивным тренировочным дням. Исследуйте записи, предшествующие таким дням. Возможно вам удастся найти причины такой великолепной работоспособности.

Каждый день перед тренировкой:

•Уделите немного времени на размышление о том, что вам нужно сделать.

•Сделайте обзор своих целей на предстоящую тренировку – краткосрочных и долгосрочных. Мысленно представьте достижение этих целей.

•Выберите время для тренировки и решите с кем вы будете тренироваться.

•Выберите скоростной элемент для повышения вашей скорости.

•Выберите технический элемент для улучшения техники.

•Выберите психологический элемент для того, чтобы чувствовать себя более уверенно, уметь концентрироваться и расслабляться.

•Мысленно представьте себя на предстоящей тренировке, занимающегося любимым занятием. Ведь вы любите спорт, которым занимаетесь?!

•Не забывайте включать элемент игры в свои тренировки. Подумайте о влиянии хорошего эмоционального настроения, будьте сегодня веселее на тренировке. Возможно, вы найдете новый способ выполнения поставленной задачи или придумаете новое упражнение. Используйте свое воображение.

Каждый день после тренировки:

•Занесите все данные тренировки в дневник.

•Дайте оценку результатам тренировки. Похвалите себя, если вы этого заслужили.

•Распланируйте тренировку на завтра.

Каждый спортсмен должен сам для себя разработать индивидуальную систему ведения тренировочного дневника. Вы можете фиксировать в дневнике помимо тренировочной нагрузки еще и стрессовую нагрузку, испытываемую вне тренировочной деятельности. Оцените ее по 5-балльной шкале. Помните, неудачи и ошибки не страшны. Они лишь открывают возможности для обучения и творчеств.

Сегодня вести тренировочный дневник можно еще проще – существуют для этого специальные компьютерные программы и сайты онлайн дневников. Они не только сохраняют данные ваших тренировок, но и дают рекомендации для последующих занятий.

Независимо от выбранного способа ведения дневника, существует ряд показателей, которые я рекомендую отмечать в своих записях:

1.Дата и время тренировки.

2.Тренировочный компонент.

3.Продолжительность тренировки.

4.Интенсивность.

5.Вид деятельности.

6.Личные ощущения (настроение, самочувствие).

7.Погода, при которой совершалась тренировка.

8.Продолжительность растяжки.

9.Продолжительность разминки и заминки.

Кроме того можете фиксировать показатели восстановления, такие как утренний пульс и вес, а также продолжительность сна.

Представьте ведение дневника тренировок, как еще один способ познания себя и того, насколько ваше тело, ум и душа сочетаются с вашими спортивными планами. Находите для себя новые направления тренировок и получайте от этого удовольствие.