Золотые руки тренировкам покоя не дают

4

Как насчет фейерверка из идей для тренировочных снарядов, которые сконструируем своими руками? Сертификаты плотника, портного или слесаря не обязательны. Главное желание тренироваться и немного смекалки. Ну что? Погнали!

Груша на растяжках.

Самодельная груша на растяжкахДля нее можно легко приспособить старый футбольный мяч. Вынимаем камеру, вырезаем сбоку (примерно посередине) одну ячейку. Сверху и снизу вставляем специальные кольца (не забудьте дырочки в мяче сделать!) и фиксируем их гайками с шайбами изнутри и снаружи. За эти кольца будут крепиться резинка или трос (в зависимости от вашей реакции на отдачу после удара), которые в свою очередь закрепляются к полу и потолку.

Прежде чем крепить, набейте “бывший мяч” поплотнее кусками любого материала, войлоком или ветошью. Вырезанную ячейку пришиваем назад или просто закрываем куском дермантина большего диаметра, заправив края внутрь. Теперь можете зафиксировать самодельную грушу на растяжках и начать развивать скорость и точность ударов, а также улучшать свою реакцию.

Правда на такой груше ногами работать будет неудобно. Поэтому предлагаю модифицированный вариант для ног. Берем диск от колеса любого советского автомобиля (из металла), внутреннюю часть заливаем штукатурной смесью, предварительно приварите по центру к стенкам металлический прут (чтобы со временем не вывалился застывший кусок смеси из нашей железной конструкции). С обратной стороны привариваем пружину от амортизатора того же авто (ну или другого). В нее (в пружину) уже плотно вбиваем полено длиной 150 см. Это полено оборачиваем поролоном или матом (можете попробовать свой вариант) и обматываем скотчем.

Всё! Ваш истукан готов испытать все муки от ваших жестоких ударов.

Из старого мяча также получится отличный снаряд для специальных тренировок – набивной мяч. Нужно только засыпать в него песок, чтобы вес его составлял 5-8 кг. Внутрь мяча вставьте мешок (песок не будет высыпаться), а конец зафиксируйте скотчем. Отличным вариантом будет баскетбольный мяч. Его шероховатая поверхность удобна для удерживания руками.

Встречали вы когда-нибудь спортсменов, использующих болгарский мешок?

Болгарский мешок своими рукамиЭтот тренировочный снаряд был придуман после оценки силы и выносливости пастухов, которые подолгу носили овец на своих плечах. Был разработан комплекс из нескольких эффективных упражнений, на основе которого проводятся отдельные тренировки. Как-нибудь я расскажу о них. Но не сегодня! Цель статьи самодельные снаряды для тренировок.

В продаже болгарский мешок найти сложно (да и накладно), а вот самому изготовить проще простого. Берем камеру от колеса любого авто и разрезаем пополам. В отверстие одной из половинок засыпаем песок или землю. Перед засыпкой один конец обмотайте скотчем так, чтобы было удобно держать рукой (подобие рукоятки). Таким же образом обмотаете и второй конец после засыпки. Вот и всё! Болгарский мешок готов к применению.

Ах эти покрышки!..

Автопокрышки для тренировокСпортсмены, стремящиеся к тренировкам и не желающие тратить деньги на профессиональное оборудование, находят широкое применение автомобильным покрышкам.

Вставляют покрышку в горизонтальном положении в центр покрышки вертикального положения. Затем подвешивают это изобретение, и получается замена боксерскому мешку.

Отрезав половину покрышки, и закрепив ее на стене – получаем замену настенной подушки.

Надеваем несколько покрышек на вкопанный столб, и получается своеобразная макивара для отработки ударов ногами и руками.

Лично я использовал покрышку в дополнении (или замене) к скакалке, т.е. прыгал на ней на время. Также наполовину закапывал покрышку в землю и бил кувалдой по ней. Еще отличное применение находит тяжелая покрышка от грузовика для круговых тренировок на силу и выносливость (упражнение, где переворачивают покрышку).

Как видите, при огромном желании тренироваться, фантазиям спортсменов-умельцев нет предела. Сделать тренировочные снаряды своими руками возможно без финансовых вложений, а значит не трудно организовать личный спортзал у себя на даче, во дворе, в гараже или в подвале.

Думайте, творите, тренируйтесь! 

Об Авторе

Мастер Спорта по кикбоксингу. Провел 80 боёв из которых в 75 одержал победу. Тренерской деятельностью занимаюсь с 2003 года.

4 комментариев

  1. Здравствуйте!

    Тоже хочу своей смекалкой поделиться)) Позже у себя на сайте подробнее с размерами опишу, а пока вкратце.

    Живу я в частном доме, а значит и пространства для фантазии побольше.

    Брусья.
    Вкопал я столбики из стальных труб, забетонировал и землей засыпал. Сверху без сварки на болтах привернул две трубы. Получились брусья. С одной стороны этих столбиков я сделал крепления. На которые ставлю штангу. То есть получается брусья у меня играют две роли: стойки для штанги и сами брусья.

    Штанга.
    Взял трубу, кажется диаметром 32мм. Отпилил болгаркой по размеру. Взял пластиковые ведра, не помню точно какого объема, но точно больше чем те, что самые большие под водоэмульсионку. Эти ведра раньше использовались на местной пекарне для хранения помадки.
    Далее поставил по центру ведра трубу, расклинил её деревянными бакулками и залил цементно-песчанной смесью по самые края ведра. Главное четко записывать пропорции песка, цемента и воды.
    Через неделю я перевернул свою будущую штангу и так же поставил и расклинил трубу (гриф) во второе ведро. Только заранее сколотил опоры из досок, чтобы первое ведро удерживали. Залил смесью в тех же пропорциях, что и первый раз, чтобы не было расхождения в весе.

    В итоге у меня получилась штанга весом около 70кг. Конечно минусы в том, что вес неизменен)) Но для поддержания формы в самый раз ;-)

    • Во первых через вырезанную ячейку вынимаем камеру. Во вторых, чтобы закрепить кольца изнутри (можно просверлить отверстие в кольце, вставить болт и гайкой изнутри стянуть или использовать готовое кольцо с резьбовым наконечником типа хомута для труб). В третьих, чтобы легче набить мяч нужным материалом.

  2. Pingback: Болгарский мешок - простота и функциональность | Kickboxing Life

Оставить комментарий