Close Menu
Kickboxing Life
    Рубрики
    • История и развитие кикбоксинга
    • Лучшие нокауты
    • Новости
    • Прежде чем стать кикбоксером
    • Психологическая подготовка
    • Режим дня и питание
    • Техника боя
    • Техника защиты
    • Травматизм и меры профилактики
    • Тренировка
    • Тренировочный инвентарь своими руками
    • Увлечение длинною в жизнь
    • Удары ногами
    • Удары руками
    • Экипировка для кикбоксинга
    Kickboxing Life
    • Ваш персональный тренер
    • Книги и видеокурсы
    • О сайте
    • Партнеры
    Kickboxing Life

    КикФит — высокоинтенсивные тренировки для занятых

    Казакеев Евгенийот Казакеев ЕвгенийКомментариев нет
    Facebook Twitter VKontakte Telegram WhatsApp
    Share
    Facebook Twitter VKontakte Telegram WhatsApp

    КикФит - высокоинтенсивные тренировки для занятых

    С помощью приведенной ниже программы тренировок вы сможете поддерживать свой организм в идеальной форме, а если есть лишний вес, то вы легко его сбросите. Ну, как легко! Конечно, вы должны будете трудиться в седьмом поту. Но каждая тренировка занимает всего 20 мин. Это будут интересные, хотя и тяжелые 20 минут!

    На основе практического опыта и теоритических знаний я разработал программу тренировок КикФит – симбиоз кикбоксинга и кроссфита. Она состоит из 8 комплексов упражнений (kickfit). Вы выбираете два дня в неделю для тренировок. Например, понедельник и четверг или вторник и пятница. Таким образом, программа тренировок рассчитана на месяц. Обещаю вам: вы не соскучитесь!

    Каждый комплекс состоит из 4 упражнений. Каждое упражнение выполняется с максимальной скоростью до отказа (пока не почувствуете «жжение» в мышцах), примерно в течении 20 сек. Между упражнениями не отдыхаем. Только сделав все четыре упражнения можете отдохнуть в течении минуты. После чего приступаете к повторению комплекса. Итак, три круга (повторения).

    Перед выполнением выбранного комплекса обязательно потратьте 5 мин. на разминку. Упражнения из комплекса kickfit займут у вас около 10 минут (3 круга с отдыхом между ними). Еще 5 мин. потратьте на заминку (можно использовать упражнения из разминки или просто порастягиваться). Итого 20 минут за тренировку! В неделю 40 минут! По мере привыкания можете увеличивать количество раз в каждом упражнении (если делаете по времени, значит увеличивайте временной промежуток) или добавляйте количество кругов.

    Можно тренироваться с тренажером для дыхания O2 Trainer, как это делаю я! На видео вы увидите его. Он создает дополнительную нагрузку с помощью насадок с разным диаметром отверстия. Еще советую тренироваться под энергичную музыку. Если доверяете моему вкусу, я сделал небольшую подборку, которую также найдете в этом архиве. Тренировки KickFit подразумевают большую нагрузку. Поэтому, прежде чем начать тренироваться проконсультируйтесь с врачом!

    А вот и сама программа (можете распечатать ее, а потом уже приступить к просмотру наглядных видеороликов):

    KickFit 1:

    1. Двойной прыжок: колено к груди и доставанием пальцами рук палец ног

    2. Отжимание с хлопками

    3. Приседание с ударами ногами

    4. Пресс с доставанием палец ног руками

     

    KickFit 2:

    1. Запрыгивание на возвышенность

    2. Пресс с доставанием палец ног руками

    3. Отжимание на пальцах

    4. Бой с тенью

     

    KickFit 3:

    1. Бег на месте

    2. «Брусья»

    3. Спрыгивание с возвышенности с подпрыгиванием вверх

    4. Упражнение с болгарским мешком 1

     

    KickFit 4:

    1. Двойной прыжок: колено к груди и доставанием пальцами рук палец ног

    2. Отжимание с хлопками

    3. Зашагивание на возвышенность с выносом колена другой ноги вверх

    4. Упражнение с болгарским мешком 2

     

    KickFit 5:

    1. Бег на месте

    2. Упражнение «Лягушка»

    3. Пресс с доставанием палец ног руками

    4. Прыжки с расставлением ног на ширину плеч и с хлопком над головой

     

    KickFit 6:

    1. Прыжки через барьер влево-вперед и вправо-вперед

    2. Отжимание с хлопками

    3. Бурпи

    4. Пресс с доставанием палец ног руками

     

    KickFit 7:

    1. Прыжки с расставлением ног на ширину плеч и с хлопком над головой

    2. Пресс с доставанием палец ног руками

    3. Бурпи

    4. Бой с тенью

     

    KickFit 8:

    1. Запрыгивание на возвышенность

    2. Отжимание на кулаках

    3. Приседание с ударами руками и резким выпрыгиванием вверх («спутник»)

    4. Пресс с доставанием палец ног руками

     

    Что вам может понадобиться для тренировок по данной программе: удобная одежда, устойчивая тумба или невысокий табурет, два стула и скакалка, болгарский мешок (как самостоятельно сделать есть видео в этом архиве), спортивный плеер с энергичной музыкой и тренажер для дыхания O2 Trainer (по желанию).

    Наслаждайтесь тренировками и будьте здоровы!

    адаптация быстрота горная тренировка дыхание жизнь и кикбоксинг ловкость и координация развитие силы сгонка веса упражнения формула победы
    Share. Facebook Twitter VKontakte Telegram WhatsApp
    Предыдущая статьяКикбоксинг – временно олимпийский вид спорта
    Следующая статья Кикбоксинг признан олимпийским видом спорта

    Похожие статьи

    Кикбоксинг Life – подробное руководство для тренировок

    Читать далее

    Кикбоксинг признан олимпийским видом спорта

    Читать далее

    Кикбоксинг – временно олимпийский вид спорта

    Читать далее

    Стартап в боевых единоборствах: от любви к спорту до маркетплейса

    Читать далее
    Добавить комментарий

    Comments are closed.

    Книга «Кикбоксинг Life»
    Экипировочный центр
    Рубрики
    • История и развитие кикбоксинга
    • Лучшие нокауты
    • Новости
    • Прежде чем стать кикбоксером
    • Психологическая подготовка
    • Режим дня и питание
    • Техника боя
    • Техника защиты
    • Травматизм и меры профилактики
    • Тренировка
    • Тренировочный инвентарь своими руками
    • Увлечение длинною в жизнь
    • Удары ногами
    • Удары руками
    • Экипировка для кикбоксинга
    © 2025 Kickboxing Life Политика конфиденциальности Публичная оферта

    Введите ваш запрос выше и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для выхода.