Вы хотите повысить функциональные возможности организма, работоспособность, переносимость предельных мышечных нагрузок, а значит улучшить свою выносливость и адаптационные возможности, не выходя из дома?
Тогда эта статья для вас. Читайте внимательно!
Таким значительным перестройкам в организме способствуют горные тренировки. Ведущие специалисты в различных видах спорта широко используют тренировки в сложных климатических условиях среднегорья (1300-1500 м. над уровнем моря) и высокогорья (свыше 3000 м.).
На организм спортсменов в горной местности оказывают влияние следующие факторы:
1. Тренировка с недостатком кислорода в разряженной атмосфере.
2. Ежедневные тренировки (гипоксия нагрузки), которые этот эффект усиливают.
Для полной адаптации к условиям горной местности требуется значительно больше времени, чем сроки, предусмотренные для проведения учебно-тренировочных сборов. Почему? Потому что каждый кикбоксер по-разному реагирует на недостаток кислорода, и для каждого нужен индивидуальный режим адаптации к нагрузкам.
Тем более в России преобладают равнинные ландшафты, а это весьма ограничивает проведение горных тренировок. И не у всех есть материальные возможности для частых выездов в горы.
Что же делать?
Проблема достижения высокой эффективности тренировочного процесса, а впоследствии высокого результата в соревновательной деятельности кикбоксеров, очень актуальна.
Лучшее решение данной проблемы — это моделирование условий среднегорья и высокогорья с помощью специальных дыхательных тренажеров и других средств для дыхания, которые находят применение в подготовке кикбоксеров. На основании этих средств строятся методики совершенствования тренировок спортсменов, которые экспериментально доказывают свою эффективность. Например, Интервальная Гиперкопническая Гипоксическая Тренировка — метод, основанный на стимулирующем адаптирующем действии дыхания воздухом с уменьшенным содержанием кислорода (повышенное сопротивление дыханию, дыхание через дополнительное "мертвое" пространство, произвольная гиповентиляция, дыхание гипоксическими газовыми смесями и др.) при мышечной работе.
Создаются куча разных средств и тренажеров, которые ужесточают тренировки спортсменов и имитируют горные условия. Но расскажу я только о трех из них.
Обычный противогаз — самое доступное средство для подобных тренировок. Может у вас или у ваших знакомых уже есть противогаз, который валяется в кладовке или в гараже несколько лет без надобности!
Кроме сопротивления дыханию за счет фильтрующего элемента, в противогазе образуется "мертвое пространство" — выдыхаемый углекислый газ смешивается с поступающим воздухом. Поэтому приходится дышать смесью с повышенным содержанием углекислого газа. Соответственно, чтобы обеспечить нормальное поступление кислорода нужно делать вдох глубже.
Противогаз — средство защиты. Непродуманность его лицевой части для тренировок имеет отрицательное воздействие на организм:
- Ухудшает видимость и сужает поле зрения, особенно при запотевании очков;
- Повышается потливость на участках кожи, длительно соприкасающихся с резиной;
- Маска оказывает механическое давление, что может быть причиной нарушения кровообращения и болевых ощущений.
Сюда также можно добавить неэстетический вид и неудобство выполнения определенных упражнений.
При систематических тренировках все отрицательные черты можно свести к нулю — организм человека приспосабливается к такому методу тренировок.
Есть современный тренажер для повышения эффективности тренировок — Elevation Training Mask 2.0
Внешний вид более презентабельный, если сравнивать с противогазом. Такая современная модификация производственного распиратора. Не ухудшает обзор зрения, не создает "мертвого пространства". Хотя механическое давление некоторых частей маски присутствует. Неудобство крепления, как говорится на лицо.
Сопротивление дыхания у этой маски можно регулировать, путем смены насадок. Выкручиваешь одну, вкручиваешь другую. Всего насадок три — для разного уровня подготовки. Цена такого тренажера от 3400 рублей и выше.
Но, больше всего мне понравился тренажер для дыхания O2 Trainer. Я его применяю в своих тренировках 2 раза в неделю. Полезность его просто зашкаливает!
Действительно эффективный удобный и простой тренажер, который подойдет абсолютно всем. Маленький вес позволяет без проблем удерживать его во рту и выполнять упражнения различной интенсивности. Все равно, что удерживать капу для спортсмена в любом боевом искусстве.
Чтобы создать максимальное сопротивление на вдохе в комплекте есть специальная прищепка для носа, которую при использовании едва заметно. Также в комплекте идет 15! сменных насадок, с помощью которых вы легко регулируете свою нагрузку. Насадки меняются быстро и только с одной стороны, потому что с другой находится выпускной клапан.
Сделан тренажер O2 Trainer из высококачественного полимера и его можно промывать под струей воды после тренировки.
Посмотрите ролик о тренировке с этим тренажером:
2 комментария
Здравствуйте, хотел поинтересоваться о наличии масок Elevation Training Mask 2.0. Жду ответа. С уважением.
Здравствуйте, Дмитрий!
Тренажер Elevation Training Mask 2.0 указан в данном обзоре для сравнения и я не продаю их. Могу только дать информацию по тренажеру для дыхания O2 Trainer — они есть в наличии и можно их заказывать!