Активный образ жизни и постоянные тренировки создают сложности для организации рационального питания. После еды должно пройти как минимум 1,5 часа, прежде чем вы приступите к тренировке. Трудно найти для этого время, но старайтесь есть 4-5 раз в день. Тем самым вы обеспечите равномерное поступление питательных веществ. Не всегда удается полноценно позавтракать. И если вы тренируетесь утром, то в идеале завтрак разбивается на две части. За час до тренировки заправляетесь углеводами и белками, потребляя молочную кашу, яйца в смятку или белково-углеводную смесь. Такого резерва калорий должно хватить на предстоящую тренировку. Но через час после тренировки уже следует плотный завтрак, богатый белками.…

Можно ли пить воду во время тренировки? Этот вопрос очень актуален и важен для начинающих спортсменов. Многие не задумываются над этим и употребляют воду в большом количестве, как на тренировке, так и после нее, тем самым подвергаясь риску возникновения гипонатремии. Избыток воды ухудшает работу желудка, увеличивает нагрузку на почки. Но не употребление жидкости во время тренировок тоже оказывает негативное воздействие на организм: ослабление мышечной силы и контроля над движениями, обезвоживание и др. Чтобы узнать какое количество воды нужно потреблять, стоит научиться понимать свой организм. Человек состоит на 60-70% из воды. Распределяется она неравномерно. Принимает участие в химических реакциях, поддерживающие жизнь…