Когда я ушел служить в армию ВДВ, я был готов к различным испытаниям… По крайней мере, я так думал. Нельзя подготовиться к немыслимому!
Мы каждый день били новые рекорды человеческих возможностей: многочасовые отжимания и подтягивания, многокилометровые забеги с грузом за спиной и т.д.
Наверное, чтобы смягчить наше восприятие (или наоборот, чтобы поиздеваться) «деды» придумывали упражнениям милые названия, например «крокодильчик», «кузнечик». О последнем я хочу рассказать подробнее.
«Кузнечик» — известный в кругу кроссфитеров, как Бурпи. Это упражнение из разряда «Сделай и умри». Тот, кто помнит свое первое знакомство с бурпи, поймут меня!
На самом деле все зависит от вашего отношения. Бурпи может быть смертельно сложным наказанием или суперэффективным даром природы.
Мои армейские воспоминания сейчас вызывают улыбку. Я полюбил бурпи! Но это не значит, что упражнение стало легким. Просто я понимаю — мне оно нужно!
В поисках эффективных средств для совершенствования спортивного организма, я испробовал многое. И первое место в моем списке «Лучшие из лучших» занимает упражнение бурпи.
Какая польза от бурпи?
В этом упражнении задействуется сразу всё тело. Поэтому оно так нравится кроссфитерам и любым атлетам. Одно упражнение развивает и силу, и дыхание. Ниже я расскажу о преимуществах бурпи подробнее.
Развитие силы.
Бурпи тренирует сразу всё тело, делая его сильнее. С каждым повторением ты работаешь на грудь, руки, передние дельты, бедра и пресс. Твои ноги будут просить пощады!
Сжигание жира.
Бурпи очень интенсивное упражнение, и поэтому благодаря ему сжигается большое количество жира. Исследования показали, что упражнения высокой интенсивности, такие как бурпи, сжигают на 50% больше жира, чем обычные силовые тренировки. Кроме того, бурпи ускоряют метаболизм, который помогает тебе избавляться от большого количества калорий в течение дня. Если ты хочешь сбросить лишний вес, это отличный вариант.
Поддержание формы.
Сегодня многие проводят в спортзале много часов, стремясь сделать свой пресс похожим на стиральную доску, а бицепсы — на футбольные мячи. Это неплохо выглядит, но такие мускулы не спасут тебе жизнь в экстримальной ситуации и не помогут по хозяйству.
Бурпи — эффективное упражнение для развития выносливости, напора и энергии, необходимой для большинства жизненных ситуаций.
Занятия бесплатны.
Не надо платить за посещение тренажерного зала, за услуги персонального тренера, покупать дорогие тренажеры. Чтобы делать бурпи, нужно лишь твое тело, пол и железная воля.
Ты не зависишь от места.
Упражнение бурпи можно выполнять где угодно. Занимайся прямо в номере отеля во время командировок. Удели после работы 20 мин. на бурпи в домашних условиях. Если хорошая погода, занимайся во дворе, в ближайшем парке или иди на стадион.
Техника выполнения бурпи:
- Приседай, уперевшись руками в пол.
- В прыжке перемести ноги назад и прими позицию для отжимания.
- И тут же верни ноги назад, как будто приседаешь.
- Подпрыгни из положения приседа как можно выше.
На первый взгляд, кажется, что в бурпи нет ничего особенного и сложного. Но это только до 6 раза. Дальше перекрывается подача кислорода, начинают гореть ноги, затем они каменеют и отказывают — с этого момента ты ощущаешь всю прелесть Его Величества Бурпи!
Ключевой момент — это выполнять последовательность действий в бурпи, как можно быстрее. Только тогда упражнение будет эффективным.
Высота прыжка в конце упражнения отличает мальчика от мужчины!
Кроме того, продвинутые «бурписты» придумали многоразличные вариации, которые убьют не только твое тело, но и душу:
Бурпи с отжиманием. Делай бурпи, как обычно, а когда принимаешь позицию для отжимания, отжимайся.
Бурпи с отжиманием волной. Вместо обычного отжимания делай отжимание волной.
Бурпи + бег на месте. Ты бежишь на месте с высоким поднятием колен 15-20 сек., а потом делаешь бурпи.
Бурпи + подтягивание. Встань под турником, до которого можно допрыгнуть. Когда ты сделаешь бурпи и подпрыгнешь, хватайся за турник и подтягивайся.
Ты слышал? Это был звук, с которым, умерла твоя душа.
Вы можете тренироваться, используя лишь одно упражнение — бурпи. Или выстроить комплекс из 4-5 упражнений (на разные группы мышц) по круговой системе с высокой интенсивностью, где одним из упражнений будет бурпи.
Познакомьтесь с бурпи поближе, добавьте его в свои тренировки и прогресс вашему организму обеспечен!
5 комментариев
А «лягушка» — присесть ладони к ступням и прыжок с хлопком ладонями над головой — по моему даже более мощное упражнение
У нас «лягушка»- это из упора ляжа, ноги шире, чем обычно, спина прогнута в пояснице, ты прыжком переставляешь согнутые ноги вместе и к рукам. Но нет выпрыгивания вверх! Без выпрыгивания оно не такое мощное. А с выпрыгиванием — это уже бурпи!
Упражнение действительно эффективное, если конечно выполнять его качественно четко, причем прыжок из положения приседа обязательно должен быть — как можно выше — в этом вся «фишка». И еще в момент прыжка рекомендую делать поворот туловища на 180 (а лучше на 360) градусов — это придаст вам больше «любви» к данному упражнению. Всем удачи!
Бурпи очень хорошее упражнения для выносливости. Делаю его 5 подходов по 10-15 раз в три раза в неделю.
Спасибо за статью! Собираюсь с ноября 2016 на #бешенуюсушку там как раз это Бурпи (бёрпи) как основа проекта. Фото ДО и ПОСЛЕ выложу в инстаграмме под @spbadresa Проверим! )