Боли в мышцах – признак результативных тренировок

Мышечные боли – это один из факторов, останавливающий людей в самом начале спортивной жизни. Вы так давно хотели начать тренироваться и вот, вы уже выкладываетесь в свой первый тренировочный день на все 100% (ну или почти). У вас полно решимости и вдохновения тренироваться и дальше. Но вот беда… На следующий день (может на второй) у вас появляются невыносимые боли в мышцах. Куда теперь девался ваш энтузиазм?

Не стоит винить себя в неправильно выполненной тренировке. Наоборот вы очень хорошо постарались и провели тренировку максимально эффективно. Боли в мышцах появляются не только у начинающих спортсменов, но и у опытных. В кикбоксинге это также является неотъемлемой частью тренировочных нагрузок.

Так в чем причина мышечных болей?

В результате активной мышечной работы образуется молочная кислота (лактат). Из-за накопления молочной кислоты в мышцах появляются  неприятные болевые ощущения. Также этому способствует появление микротравм в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Микротравмы в мышцах – это безопасные крошечные разрывы соединительной или мышечной ткани.

Спустя 2-3 дня боль постепенно исчезнет без каких-либо последствий. А организм увеличит свои адаптационные способности, укрепит мышечные волокна и улучшит выведение шлаков. При систематических тренировках и без длительных перерывов болевые ощущения в мышцах перестанут вас беспокоить даже после больших нагрузок!

Как уменьшить боли в мышцах?

Чтобы мышечные боли после тренировки были менее интенсивные, уделяйте внимание разминке и хорошо разогревайтесь. Во время занятий нагрузку увеличивайте постепенно. Завершайте тренировку успокаивающими упражнениями или растяжкой. Примите горячую ванну или душ сразу после тренировки. Это поспособствует расширению сосудов и ускорит выведение молочной кислоты. Несмотря на болевые ощущения, сделайте зарядку или проведите легкую тренировку на следующий день. Физическая активность поможет избавиться от боли в мышцах и закрепит полученные результаты. Ну и конечно лучшим средством от мышечных болей является массаж.

На крайний случай можно использовать противовоспалительные средства и обезболивающие препараты. Но я лично не сторонник лекарств, поэтому и советовать ничего не буду. А если боли в мышцах не проходят в течение недели и больше, тогда уже нужно бить тревогу и обращаться к врачу.