Серьезное увлечение спортом предполагает участие в соревнованиях. А во многих видах спорта существуют определенные весовые категории. Поэтому вопрос о весе тела для спортсменов становится чрезвычайно важным. Если для некоторых видов спорта увеличение веса тела за счет прироста мышечной массы дает очевидные преимущества, то в кикбоксинге чаще приходится снижать массу тела перед соревнованиями.
Чтобы соответствовать требованиям, предъявляемыми соревнованиями, спортсмен пытается сбросить вес любой ценой. Часто это происходит в ущерб работоспособности и здоровью в целом. К тому же, из-за отсутствия знаний, спортсмены нарушают свое пищевое поведение, прибегают к неправильным диетам и используют различные препараты для снижения веса, наводнившие рынок.
Обычно кикбоксеры, прибегающие к практике снижения веса имеют низкий процент жировой массы тела. В таком случае достижение нужного веса возможно только путем потерь "тощей массы" с незначительным вкладом жировой составляющей. Снижение веса происходит за счет уменьшения запасов воды в организме, запасов гликогена в мышцах и печени, то есть запасов, чрезвычайно важных для спортивной работоспособности.
Большое значение приобретает промежуток времени от взвешивания до выступления на ринге. Грамотное использование этого времени будет заключаться в восстановлении запасов гликогена, воды, возмещении электролитов, потерянных в процессе дегидратации. В короткие сроки подобные задачи решаются с помощью специальных спортивных напитков, в сочетании с такими высокоуглеводными источниками, как спортивные батончики.
Снижение массы тела можно разделить по скорости на: постепенное (несколько месяцев), умеренное (несколько недель) и быстрое (24-72 часа).
Дегидратация является самым распространенным методом быстрого снижения веса. При дегидратации применяются меры, влияющие на потери воды из организма путем повышенного потообразования (сауна, специальная одежда и др.). Этот метод остается мощным инструментом снижения массы тела за короткий промежуток времени у кикбоксеров. Хотя не лишен отрицательных последствий, например, может привести к нарушению терморегуляции.
Чтобы минимизировать потери "тощей массы", стоит обратить внимание на метод отрицательного энергетического баланса. При таком подходе происходит постепенное снижение веса (0,5-1 кг в неделю) за счет увеличения энергетических трат и уменьшения потребления энергии.
К снижению веса нужен разумный подход. Вот некоторые рекомендации:
- Выступать в реальной весовой категории, не ставить недостижимых целей;
- Снижать вес постепенно, стремиться к максимальным потерям жировой составляющей массы тела. Возможна такая схема: большую часть лишнего веса убрать за подготовительный период, а оставшуюся часть — путем дегидратации за 24-48 часов до соревнований;
- Тренировочному процессу должен сопутствовать высокоуглеводный рацион (60-70% потребляемой энергии за счет углеводов). Несмотря на снижение массы тела, запасы гликогена в мышцах и печени должны восполняться наилучшим образом;
- Потребление количества белка на уровне 1,2-1,8 г/кг массы тела;
- Если имеет место ограничение в пище от 3-4 недель и более, то вам необходимо употреблять витаминно-минеральные комплексы;
- Поддерживать нормальный водный баланс организма. За исключением применения метода дегидратации;
- При методе дегидратации максимально эффективно используйте время между процедурой определения весовой категории и выступлением в целях восстановления энергетических запасов и запасов воды в организме.
Из личного опыта использования метода дегидратации:
За один вечер, используя специальную одежду на тренировке, посещение сауны после тренировки и ограничив себя в потреблении жидкости, мне удалось скинуть 3,5 кг. И это не имея лишней жировой массы. После процедуры взвешивания у меня было 8 часов до первого боя. Этого времени вполне хватило для восстановления. Поэтому во время боя я ощущал себя в прекрасной форме и одержал уверенную победу. Далее я всегда придерживался своей весовой категории и почти не применял сгонку веса, а иногда даже наоборот перескакивал на категорию выше, чтобы испытать себя более сильными соперниками.
В общем, расставляйте правильно приоритеты и будьте внимательны к своему организму!