Сегодня утром в общественном транспорте, я обратил внимание на пассажиров, которые ехали по своим делам — большинство из них спали. Современный человек игнорирует ночной сон, надеясь выспаться по дороге на работу?! Может, поэтому жители мегаполиса становятся жертвами различных стрессов.
Если обычного человека такой образ жизни устраивает, то спортсмену отсутствие здорового сна пойдет не на пользу. Затрагивая тему спорта, все говорят о регулярных тренировках и правильном питании. Но наряду с этим забывают упомянуть о важности здорового ночного сна. Без правильного сна невозможно добиться лучших результатов в кикбоксинге.
При недосыпании снижается общий жизненный тонус, накапливается усталость, появляется агрессия и рассеянность, апатия, замедляется реакция, ухудшается здоровье. При постоянном несоблюдении режима сна ваш метаболизм снижается на целых 30%. А хороший сон увеличивает в несколько раз скорость принятия решений и концентрацию внимания.
Во время повседневных дел, ваш организм сосредоточен на обеспечении жизнедеятельности и безопасности. И только сон помогает ему расслабиться и заняться собой, восстановить силы и успокоить уставшие мышцы.
Ученые разделяют сон на пять фаз, каждая из которых характеризуется определенным состоянием активности мозга, мускульного тонуса и подвижности глазного яблока.
Первая фаза — это дремота, засыпание.
Вторая фаза — неглубокий сон.
Третью и четвертую фазу объединяют под общим названием «медленный сон». Недосыпание в последствии увеличивает продолжительность «медленного сна». Исходя из этого, исследователи считают эту фазу сна наиболее важной для отдыха и восстановления организма.
Пятая фаза сна — «быстрый сон», уникальна во всех отношениях. Мускульный тонус сведен до минимума, начинается быстрое движение глазного яблока, «прыгают» физиологические функции организма (давление, ритм сердца, дыхание). Состояние организма схоже с бодрствованием. Именно в фазе «быстрого сна» появляются сновидения.
При нормальном ночном сне мы проходим все фазы. Весь цикл длиться около 1,5 часов и повторяется за ночь 4-6 раз. Поначалу доминирует «медленный сон», который к утру уступает «быстрому». Прерывание «быстрого сна» обычно сопровождается слабостью. Поэтому послеобеденный сон лучше ограничить 40 минутами. Таким образом, избегаем «быструю» фазу.
Большие споры велись по поводу того, сколько требуется спать. В среднем человеку достаточно 7-8 часов сна. Но всё на самом деле сугубо индивидуально. Если вы после пяти часов просыпаетесь бодрым и полным сил, значит вам этого достаточно. И по статистике вы попадаете в 10% населения земли, которые спят менее 7 часов в сутки.
Профессиональные кикбоксеры, затрачивающие огромное количество энергии на тренировках, должны больше уделять внимание сну (не менее 10-12 часов в сутки). И ложиться лучше до окончания суток в 22.00-23.00 ч. Дневной сон может послужить, как дополнение к восстановительному отдыху, но ни в коем случае не заменит здоровый ночной сон. Хороший показатель нормального сна, если вы просыпаетесь раньше будильника!
Не слушайте разговоры про «биологические часы», что кто-то является «совой» или «жаворонком». Время сна — дело привычки. А вот на индивидуальную продолжительность сна повлиять не удастся.
Перед сном не стоит плотно наедаться и пить много жидкости. Старайтесь проветривать помещение, а вместо сидения за телевизором лучше прогуляться на улице. Тогда полноценный спокойный сон вам обеспечен.
Тренируйтесь, отдыхайте, побеждайте!
2 комментария
Отличная статья!
Спасибо, Андрей!