Многие кикбоксеры полагают, что психологический настрой вырабатывается сам по себе в процессе приобретения тренировочного и соревновательного опыта. На самом деле, наш разум следует по пути наименьшего сопротивления, и наши мысли и внимание чаще всего основаны на наших привычках.
Вы не можете надеяться, что ваш организм достигнет максимальной работоспособности без эффективных тренировок. То же самое справедливо и для психологической подготовки.
Психологические привычки вырабатываются. Для изменения мышления во время тренировок и соревнований требуются самоотверженные усилия по замене непродуктивных мыслей на победный психологический настрой.
Зачем вы тренируетесь? Что вы хотите от кикбоксинга? Для чего выступаете на соревнованиях?
Как? Вы не знаете ответов на эти вопросы? И даже не пытались заглянуть в будущее?
Успешные бизнесмены давно усвоили необходимость четкого представления будущего (видения), которого они хотят добиться. Видение позволяет корпорациям двигаться по направлению к своим целям и служит инструментом для проверки деятельности компании. Вам, как спорстмену, необходимо создать для себя такой же фундамент видения.
Видение — основа мотивации. У вас никогда не будет мотивации делать что-то, если вы не хотите этого делать. Видение — это картина, которой вы хотите достичь.
Создавая для себя картину (видение) будущего, следуйте следующим рекомендациям:
- Сконцентрируйтесь на своих желаниях (а не на том, чего не хотите).
- Сопоставьте свои стимулирующие факторы со своим возможностями.
- Визуально представьте то, чего действительно хотите добиться.
- Пусть ваша визуализация будет настолько реальной, насколько это возможно.
- Постарайтесь воссоздать достаточно точную картину, которая позволяла бы вам оценить, двигаетесь ли вы по направлению к ней или уходите в сторону.
Картина будет меняться с течением жизни, выражая вас самих и часть вашего вклада в мир. В ней не будет такого понятия, как плохое или неправильное. Если оно имеет для вас значение — это уже хорошее начало. Регулярно просматривайте свою картину будущего и изменяйте ее, если необходимо.
Один из основных психологических принципов состоит в том, что наша жизнь протекает в соответствии с нашими мыслями. Мысли могут быть в виде слов или картинок. Они имеют прямое отношение к тому, насколько эффективно вы достигаете тренировочных и соревновательных целей.
Помните, позитивное мышление вырабатывается (тренируется).
Существует 4 приема психологической подготовки:
- Внутренний диалог.
- Мысленное представление.
- Концентрация.
- Релаксация.
Внутренний диалог.
Вы замечали, когда о чем-то подумаете или читаете книгу (не вслух), слышится внутренний голос. Во время тренировок и соревнований вы также ведете непрерывный разговор с самим собой.
Очень часто разум воспринимает тренировочные нагрузки отрицательно и посылает негативные послания нашему сознанию. Внутренний голос назойливо твердит: «Это неприятно, тяжело. Сделай меньшее количество повторений. У тебя болят мышцы. Ты не сможешь это сделать!».
Не нужно затыкать свое внутреннее «Я». Развивайте новые привычки с помощью позитивных утверждений. Формулируя позитивные утверждения, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Применяйте краткие прямые утверждения (например, да сильный, расслабленный, мощный);
- Используйте позитивную терминологию (избегайте обязывающих высказываний: я должен, мне надо);
- Обращайте больше внимания на свои сильные стороны;
- Уделяйте особое внимание предоставляемым возможностям.
Мысленные образы.
Мозг человека использует визуальные образы для обработки большого количества информации. Мысленные образы — мощное средство для улучшения работоспособности и спортивных результатов. Мозг воспроизводит картину движения еще до начала движения.
Используйте мысленные образы для моделирования тренировочных и соревновательных условий, развития уверенности в себе, для приобретения новых навыков. Например, вы можете воспроизвести предстоящий бой в ринге, находясь дома. Как пройдет поединок в вашей визуализации — одержите победу или проиграете, зависит от умения реалистично фантазировать.
Представляйте все, что слышите вокруг, ощущайте боль от ударов, различные запахи, вкус крови из разбитых губ и в то, же время разрабатывайте тактику боя, которая приведет вас к победе.
Воспроизведя несколько возможных соревновательных ситуаций, вы сможете разработать стратегию, позволяющую справиться с любой «неожиданностью», встречающейся на соревнованиях.
Концентрация.
Чтобы эффективно атаковать и надежно защищаться, научитесь концентрироваться. Тогда вы не будете тратить драгоценное время на поиски решения, переключая свое внимание от внешних отвлекающих факторов и ненужных мыслей.
Для контроля концентрации при выполнении нагрузки достаточно задать себе три вопроса:
- Что я делаю в данный момент?
- Думаю ли я о том, что мне может помочь в данный момент?
- Могу ли я контролировать то, о чем думаю?
Релаксация.
Другой отличительной особенностью первоклассных спортсменов является легкость движений во время нагрузки. По мере совершенствования техники исключаются ненужные мышечные сокращения, которые не вносят вклад в продвижении кикбоксера. Например, излишняя скованность (зажатость) в боевой стойке приводит к быстрой усталости, снижает реакцию, уменьшает скорость и силу удара.
Умение расслабляться приходит с практикой. Очень хорошо помогает этому баня, массаж и медитации.
Помните, что раскрепощенные расслабленные мышцы самые мощные, быстрые и эффективные!