Новый Год — новые правила тренировок

Поздравляю всех спортсменов и моих подписчиков с Новым Годом. Пусть Год Обезьяны принесет вам еще больше успеха, радости и новых побед!

Уходящий год был очень насыщенным. Не смотря на различные трудности и не хватку времени, проект Kickboxing Life набирает обороты:

1. Аудитория сайта выросла до 13000 чел. в месяц;

2. Были написаны книги по кикбоксингу и сняты обучающие видеокурсы;

3. Запущен новый видеоканал на YouTube, который набрал уже более 240000просмотров;

4. Новые статьи на сайте приносят еще больше пользы всем спортсменам и мотивируют начинающих кикбоксеров;

5. Подписано официальное партнерство с Международным Агентством Спортивных Единоборств – эксклюзивным представителем торговой маркиTOP TEN в России.

К чему это все?

Да к тому, что из любимого занятия и постановки конкретной цели можно создать полезное дело. Главное начать!

И начать лучше всего с работы над собой, потому что это самое сложное.

Если вы ищете причины и возможности, чтобы начать тренироваться, то новогодние праздники самое то: во-первых новый год – новые начинания, во-вторых много свободного времени, чтобы согнать набранные калории за новогоднюю ночь.

Для этого не нужно далеко ходить – тренироваться можно и дома. Пусть сейчас “ленивцы” начнуть критиковать. Но на практике уже много раз было доказано, что тренировки в домашних условиях зачастую могут конкурировать с тренировками, проведенными в дорогих фитнесс-залах. Ведь главное в эффективных тренировках – это упрямство, настойчивость, желание и чуточку смекалки.

В домашних тренировках есть масса плюсов – экономия времени, денег, можно слушать музыку, которая тебе нравиться, проводить тренировки в удобное для тебя время и т.д.

Вопрос в другом – достаточно ли опыта у тренирующегося, или на надлежащем уровне находятся его знания?

Зачастую именно неправильный подход к тренировкам, и неправильное их составление приводит к прекращению домашних занятий. И вот некоторые правила, которые позволят избежать ошибок и тренироваться эффективно:

ПРАВИЛО № 1 “БОЛЬШЕ ИНТЕНСИВНОСТИ”

Результат не появится без нагрузки в достаточной степени. Не думайте, что тренировка дома должна быть легче чем в зале. Ни капли! Она должна быть даже большей интенсивности, ели вы хотите увидеть результаты. Выдавливайте из себя все соки, не оставьте на себе живого места! Вы чемпион! Никакой пощады!

ПРАВИЛО № 2 “КОРОТКИЕ ТРЕНИРОВКИ”

Тренировка, она как прием пищи – есть одна порция разогретой пищи, которую вы принимаете за раз, и получаете наслаждение. Или есть остывшая еда, которая стала не такой вкусной и вы дольше ее едите уже без наслаждения.

Так вот, добавляйте в свою программу тренировок только лучшие упражнения и соблюдайте правило №1 – тогда достаточно будет тренироваться 20 минут в день. При этом эффективность и мотивация будет выше, так как на негативные мысли не остается времени.

ПРАВИЛО № 3 “ВЫПОЛНЯТЬ ПЛАН”

Если вы запланировали шесть кругов по 4 упражнения, значит нужно сделать шесть кругов по 4 упражнения. И это не значить, что можно уменьшить количество повторов в упражнениях. Старайтесь не отклоняться от тренировочной программы!

Оправдания «Завтра все наверстаю» тоже не подойдет – это антимотивация. Нет никакого «завтра»! Либо сегодня, либо никогда!

Каждый раз, когда вы урезаете свою тренировку – вы терпите поражение. Поражение перед собственной беспомощностью. Неужели к этому вы стремитесь? Неужели, когда вы планировали систему тренировок, вы мечтали о отдыхе, а не о сильном теле и духе? Возьмите себя в руки! Мотивируйте себя! Выиграйте эту борьбу!

ПРАВИЛО № 4 “БОЛЬШЕ РАЗНООБРАЗИЯ”

Уверен, что большинство «домашних» спортсменов подбирают для себя одну программу, включающую в себя несколько стандартных упражнений, и изо дня в день бездумно повторяют её, позволяя организму привыкнуть к ней, и не развиваться далее.

Запомните, совершенство – в разнообразии!

Периодически делайте своему организму «встряску», заставляйте работать его по новым правилам: добавляйте новые упражнения, видоизменяйте технику выполнения, чередуйте интенсивность, перемешивайте программы между собой, меняйте последовательность.

В общем, удивляйте свой организм и удивляйтесь сами от того, на что он способен! Разнообразие вернет вам интерес к тренировкам, добавит в них азарта и разнопланового функционального развития.

ПРАВИЛО № 5 “СВЕЖИЙ ВОЗДУХ”

Конечно же, мы говорим о домашних тренировках. Но разве кто-нибудь запрещал переносить их на улицу?!

На улице много возможностей разнообразить тренировки: пробежки по разным маршрутам в городе или в парке, отработка ударов с булыжниками, запрыгивание на пенек от дерева, перепрыгивание через скамейку, ускорение в горку, подтягивания на ветке дерева, прыжки со скакалкой на детской площадке, бег по лестнице.

Как видите фантазии есть куда разгуляться. Новый взгляд на стандартные упражнения делает их уникальными и интересными. Также добавим постоянно меняющуюся обстановку, свежий воздух, непостоянство погоды. И вы почувствуете, как все это подпитывает вашу мотивацию и дает положительный заряд на новые тренировки!