Весна пришла! Видео с тренировки на свежем воздухе.

Какое время года вы любите?

Лично я обожаю лето. Возможность больше находиться на улице, солнце, буйство красок, свежая зелень, тепло, минимум одежды – одни преимущества. Поэтому я  так радуюсь весне, которая расправляется с холодом и серостью зимы.

А еще весна открывает сезон тренировок на природе. Ежедневные утренние пробежки и вечерние полноценные тренировки поддерживают и развивают спортивный организм, отработка ударов и спарринги оттачивают технику в кикбоксинге. Ко всему этому прибавьте полезность пребывания на свежем воздухе и хорошее настроение после тренировок.

От написания этих строк, уже хочется скорее надеть кроссовки и выйти в парк на пробежку. Для тех, кто все еще ищет повод, чтобы начать тренироваться – самое время! Весна пришла, давайте тренироваться!

Персональная тренировка по кикбоксингу с Сергеем – открытие сезона тренировок на свежем воздухе:

Сергей занимался борьбой. Но ему захотелось стать бойцом смешанных единоборств ММА. Он обратился ко мне, с просьбой поставить ударную технику. Тренировался он очень упорно и через три месяца тренировок уже начал побеждать на турнирах по боксу и кикбоксингу.

На заснятой тренировке, Сергей готовится на чемпионат Москвы по кикбоксингу!

Тренировочная программа на видео:

Часть 1

1. Короткая разминка (бег + разогревающие упражнения): круговые движения стопой левой ноги и правой, круговые движения коленями, наклоны вперед, мельница, круговые  движения корпусом и тазом, круговые движения плечевых и локтевых суставов, разминка кистей.
2. Бег с ускорением в горку (3 раза лицом вперед и 2 раза спиной)
3. Упражнения на выносливость с тренажером для дыхания O2 Trainer (2 круга, насадка тренажера №3):

• отжимания с хлопками
• бой с тенью (руками и ногами)
• бурпи (выпрыгивания из упора лежа вверх)
• скакалка
• отжимание с доставанием руками пальцев ног

Часть 2

1. Упражнения со скакалкой.
2. Броски полена через себя (2 подхода).
3. Толчок ногами и выпрямление рук с деревом (2 подхода).
4. Работа на лапах (левша):

1). Одиночный удар правой рукой

2). Двоечка – прямой удар правой и левой рукой в голову

3). Прямой удар правой рукой + удар левой рукой снизу

4). Удар левой рукой снизу + боковой удар правой рукой

5). Уклоны влево и вправо

6). Нырки влево и вправо

7). Боковой удар правой ногой в голову (high kick)

8). Сдвоенный удар правой ногой (по корпусу + в голову)

9). Уходы от противника в стороны (влево и вправо)

10). Двоечка (прямой удар правой и левой рукой в голову) + боковой удар левой ногой в голову (high kick)

11). Прямой удар левой ногой по корпусу (front kick) + удар правой ногой с разворота

12). Троечка из прямых ударов руками (правой-левой-правой)

13). Троечка из прямых ударов руками (левой-правой-левой)

14). Три удара ногами: правой ногой по ноге (low-kick) + правой ногой в голову (high kick) + левой ногой в голову (high kick)

15). Прямой удар правой рукой в голову + прямой удар левой рукой в голову + уклон влево от прямого удара правой рукой противника + завершающий прямой удар левой рукой в голову

16). Прямой удар правой рукой + защита с помощью оттяжки + сдвоенный прямой удар правой рукой в голову + прямой удар левой рукой в голову

17). Прямой удар правой рукой + защита с помощью оттяжки + сдвоенный прямой удар правой рукой в голову + прямой удар левой рукой в голову + боковой удар левой ногой в голову

 

Если видео окажется для вас полезным или хотя бы мотивирует на занятия кикбоксингом, значит видеокамера выполнила свое последнее предназначение (я купил новую на следующий день).

Подписывайтесь на новые статьи и видео от Kickboxing Life через форму ниже: