Вода и тренировка

Можно ли пить воду во время тренировки? Этот вопрос очень актуален и важен для начинающих спортсменов. Многие не задумываются над этим и употребляют воду в большом количестве, как на тренировке, так и после нее, тем самым подвергаясь риску возникновения гипонатремии. Избыток воды ухудшает работу желудка, увеличивает нагрузку на почки. Но не употребление жидкости во время тренировок тоже оказывает негативное воздействие на организм: ослабление мышечной силы и контроля над движениями, обезвоживание и др.

Чтобы узнать какое количество воды нужно потреблять, стоит научиться понимать свой организм. Человек состоит на 60-70% из воды. Распределяется она неравномерно. Принимает участие в химических реакциях, поддерживающие жизнь организма; в усвоении и транспортировки питательных веществ; помогает выводить продукты распада из организма. Вода также помогает суставам двигаться, так как входит в состав смазки.

Во время тренировки ваше тело вырабатывает энергию для выполнения упражнений. Но всего 25% этой энергии используются для осуществления механической работы, а остальные 75% выделяются в виде тепла. Соответственно во время занятий ваше тело будет нагреваться, увеличивая внутреннюю температуру. Организм и тут приспособился с помощью потоотделения использовать воду как охлаждающую жидкость. Так что вода жизненно необходима нашему организму!

Ежедневно человеку необходимо 2-3 литра воды, половина которой входит в состав пищи. Во время энергичных тренировок из организма выводится около 1-1,5 л воды. Возмещать предстоящие потери нужно начать за 1,5-2 часа до начала нагрузок, приняв 250-400 мл жидкости. Во время тренировки — 25-100 мл каждые 20 мин ( в зависимости от окружающей температуры). После тренировки — 350-400 мл или до полного возмещения потерь. Конечно, это все теоретически и нужное количество определит ваш организм путем жажды. Жажда – точный сигнал организма, говорящий о потребности в воде. Но утолить ее можно только в том случае, если вода усвоена организмом. Поэтому нельзя пить большое количество воды сразу, а нужно принимать ее небольшими порциями. Утолять жажду рекомендуется теплой водой или горячим чаем, так как теплое быстрее усваивается организмом. Не следует пить непосредственно перед тренировкой и сразу после нее!

В кикбоксинге не следует употреблять большое количество воды. Накопленная в клетках жидкость при ударах будет рвать ткани изнутри и травмы наносимые соперником будут серьезней. А во время тренировки достаточно прополоскать рот или принять не более 2-3 глотков воды, как только появляется жажда.

P.S. Добавьте в минералку немного меда или смешайте воду с соком (лучше виноградным) или глюкозой. Употребляя такой состав жидкости на тренировке, вы утолите жажду, и поддержите уровень сахара в крови, что поможет избежать переутомления.