Соревнование является наиболее ответственным моментом в активной подготовке кикбоксера. Итог тяжелых и порой мучительных тренировок. Тот самый момент, который формирует стойкость боевого духа и выявляет технико-тактические ошибки в подготовке бойца.
Иногда первый выход спортсмена на соревновательный ринг может решить его дальнейшую судьбу. Поэтому отнеситесь серьезно к этому событию, а я дам несколько чемпионских советов.
График соревнований составляется заранее, что позволяет тренерам планировать годичную подготовку кикбоксера таким образом, чтобы подвести его физические показатели к максимальным значениям. То есть спортсмен чувствует в себе максимальный прилив сил, а результаты тестов и медицинских анализов подтверждают отличное здоровье и физическое состояние организма.
При наличии любой болезни запрещается выступать на соревновании. Болезненное состояние угнетает кикбоксера, он теряет уверенность и не может правильно настроиться на бой. Не говоря уже о возможности получить более серьезную травму. Не нужно скрывать свое недомогание. Сообщите об этом тренеру. Он примет правильное решение.
За 10-15 дней до соревнования начинается специальная подготовка. Она складывается из технико-тактической, физической подготовки и психологической настройки. К этому времени спортсмен уже должен подойти в своей наивысшей спортивной форме. И в течение 10-15 дней задача состоит в поддержании такой формы.
Начинать изучение новых технических и тактических приемов в эти дни не рекомендуется. Лучше оттачивать уже отработанные действия и поддерживать чувство дистанции, быстроту и выносливость.
Не стоит также нарушать установленный ритм и форму тренировок. Использовать можно все те же упражнения, что и на обычных тренировках, только уменьшите нагрузку вдвое. Работа в парах должна быть легкой и больше в вольной манере («вольный бой»).
За 2-3 дня до турнира нельзя прекращать тренировки. Нарушение привычного ритма отрицательно сказывается на спортивной форме. Поддерживайте тонус легкими и неутомительными упражнениями. Например: короткая пробежка, разминка, раунд скакалка, раунд «бой с тенью» и 2-3 раунда легкого спарринга.
Обстановка соревнований отличается от привычных тренировок. Атмосфера торжественности, которой сопровождаются соревнования (зрители, судьи, представление участников, сьемка видео и т.д.), оказывает негативное воздействие на кикбоксера.
Боец начинает переживать предстоящие поединки уже за день, а то и за несколько дней. В зависимости от характера внешне проявляется это по-разному: кто-то замыкается, становится молчаливым, кто-то наоборот болтает без умолку. У большинства пропадает аппетит, уменьшается масса тела, у некоторых нарушается функция пищеварительной системы, появляются признаки мнимого заболевания, даже повышается температура. Некоторые вступают в конфликты с товарищами и раздражаются по любому поводу. В таких случаях высока вероятность «перегореть» до боя и выйти на ринг скованным и нерешительным.
Поэтому психологическому настрою отведите особое место в подготовке. И в большей мере это ложится на плечи самого бойца. Но новичок не знает, что нужно делать. Советы более опытных бойцов и беседы с тренером приподнимут настроение, придадут уверенности в своих способностях.
Расскажу, как я себя веду перед соревнованиями:
- Не пропускаю тренировки;
- Соблюдаю распорядок дня (ложусь спать не позднее 23.00). Отдых нужен для восстановления и лучше пусть это будет ночной сон (около 8 часов);
- Прогулки в парке позволяют отвлечься от предстоящих соревнований и не переживать раньше времени;
- Соблюдение привычного режима питания позволяет контролировать свой вес, чтобы не пришлось в последние дни сгонять лишние килограммы;
- По мере приближения к соревнованиям, снижаю тренировочные нагрузки;
- В ночь перед соревнованиями, лежа в кровати, визуализирую сценарии развития предстоящего поединка. Обязательно с моим победным окончанием;
- За два часа до соревнований укладываю аккуратно форму и экипировку в сумку, сматываю чистые бинты. Полчаса лежу на кровати с закрытыми глазами, задаю позитивный настрой и снова визуализирую бой, прорабатывая мельчайшие подробности, как бы программируя свой мозг;
- Из дома или гостиницы выхожу с таким расчетом, чтобы прибыть на место проведения соревнования за 30 минут до начала;
- В раздевалке не спеша переодеваюсь в тренировочную форму;
- Провожу разминку около 20 мин. Она позволяет мне бороться с негативными эмоциями, чрезмерным волнением перед боем и психологически меня настраивает;
- Если приходится длительно ожидать выступление, то за пять минут до выхода на ринг еще раз разогреваюсь. Разминка включает в себя обычные общефизические упражнения для разогрева и специальные кикбоксерские упражнения для настройки.
- Мандраж присутствует всегда, но я научился его контролировать и направлять в боевое русло. Хотя в туалет перед боем все равно тянет.
- На ринг я уже выхожу уверенно, готовый побеждать, но, тем не менее, оцениваю свои шансы и шансы своего противника. Уважение к сопернику присуще настоящим бойцам.
Не зависимо от исхода, каждый новый поединок дает возможность совершенствовать мастерство. Участие в соревнованиях — это шаг вперед, тот бесценный опыт, который делает из мальчика мужчину, из начинающего кикбоксера — настоящего бойца!
4 комментария
Pingback: Кикбоксинг: начало и первые достижения | Kickboxing Life
Pingback: Работа на лапах: правила и ошибки | Kickboxing Life
Сын завтра выступает в 10 утра подскажите когда и чем кормить и разминка до или после обеда , очень интересно , дайте пожалуйста совет
Здравствуйте, Мария!
Извините, что не смог быстро ответить. По питанию весь режим и рацион описан в статье: http://kickboxinglife.ru/rezhim-pitaniya-dlya-kikboksera.html
Если тренировка утренняя, то лучше проводить ее до завтрака. Если тренировка вечерняя, то всегда оставляйте после обеда временной промежуток в 2 часа (в крайнем случае, не меньше 60 минут). Имейте в виду, что после тренировки не стоит сразу приступать к приему пищу — лучше обождать 1 час!