А вы делаете заминку?!

И сразу слышу в ответ: «Да», «Конечно», кто-то не постесняется спросить в ответ: «А что это такое?». И в самом деле, что это — заминка?! Зачем она вообще нужна?

Везде говорят о тренировках, об упражнениях, о важности разминки перед тренировкой… Но почему мало упоминаний о заминке? Будто после выполнения тренировочного норматива вы перестанете жить!
Нет уж, жизнь продолжается. И если вы до сих пор не делаете заминку, то самое время узнать, что вы теряете.

Заминка является полноценной частью тренировки, а не простым приложением к ней. Все знают, как разминка хорошо подготавливает организм к высокоинтенсивным тренировкам! Теперь открою вам секрет: «Заминка готовит ваш организм к предстоящему отдыху и восстановлению.» Отказываясь от заминки, мы замедляем процессы восстановления и адаптации организма к нагрузке, необходимые для дальнейшего роста результатов.

Такие интенсивные упражнения, как в кикбоксинге, часто сопроваждаются накоплением побочных продуктов (например, молочной кислоты), вызывают небольшие разрывы и повреждения соединительной ткани. И то, и другое может привести к болезненным последствиям. Я думаю всем знакомо состояние, когда болят мышцы после нагрузок на тренировке.

Для ускорения восстановления после таких тренировок особую важность имеет удаление побочных продуктов метаболизма из организма. Заминка, сделанная после основной тренировки, намного быстрее выводит молочную кислоту.

Заминку рекомендую делать после тяжелой тренировки в течении 15-30 мин. с низкой интенсивностью, если на завтра запланирована легкая тренировка. И делайте короткую заминку (5-10 мин.) в том случае, если в течении 24 ч. у вас по плану еще одна тяжелая тренировка. Заминка будет не столь полезной при легкой тренировке с малой интенсивностью.

Заминка выполняется практически таким же образом, как и разминка. Используйте тот же вид деятельности, который применялся на тренировке. После заминки найдите теплое и сухое место для упражнений на растяжку.

Многие, как и я любят тренироваться на улице. И холод нам не преграда. Но в холодную погоду перед началом заминки следует побеспокоиться о своем здоровье. Вам нужно переодеться в сухую одежду и надеть сухую шапку или провести заминку в теплом помещении.

В жару вашей первоочередной задачей является восполнение потерянной на тренировке жидкости. Начинайте потреблять воду или другие напитки уже во время заминки. Когда испытываете «неутолимую» жажду или головокружение, просто отложите заминку.

Если разминка — это время для психологического настроя и восстановления в памяти поставленных целей, то заминка — время для оценки проделанной работы.

Позитивным ли было ваше мышление? Удалось ли вам концентрироваться на том, что вы должны были контролировать? Если нет, то почему? Что вы могли изменить в следующий раз? Подобными вопросами вы анализируете пройденную тренировку.

Хорошая тренировка может стать отличным мотиватором, в то же время неудачная тренировка, если вы будете зацикливаться на ней, может испортить весь последующий день. Поэтому используйте такую самооценку, как инструмент для внесения технических поправок, а не средство самоуничтожения.

За время заминки попробуйте отстраниться от тренировки — не следует носить воспоминания о ней в течение всего дня.

Если вы разберетесь со всеми разочарованиями, то и остаток дня, и ваши отношения с окружающими будут гораздо более приятными!