Close Menu
Kickboxing Life
    Рубрики
    • История и развитие кикбоксинга
    • Лучшие нокауты
    • Новости
    • Прежде чем стать кикбоксером
    • Психологическая подготовка
    • Режим дня и питание
    • Техника боя
    • Техника защиты
    • Травматизм и меры профилактики
    • Тренировка
    • Тренировочный инвентарь своими руками
    • Увлечение длинною в жизнь
    • Удары ногами
    • Удары руками
    • Экипировка для кикбоксинга
    Kickboxing Life
    • Ваш персональный тренер
    • Книги и видеокурсы
    • О сайте
    • Партнеры
    Kickboxing Life

    Весна пришла! Видео с тренировки на свежем воздухе.

    Казакеев Евгенийот Казакеев Евгений10 комментариев
    Facebook Twitter VKontakte Telegram WhatsApp
    Share
    Facebook Twitter VKontakte Telegram WhatsApp

    Персональные тренировки на природеКакое время года вы любите?

    Лично я обожаю лето. Возможность больше находиться на улице, солнце, буйство красок, свежая зелень, тепло, минимум одежды — одни преимущества. Поэтому я  так радуюсь весне, которая расправляется с холодом и серостью зимы.

    А еще весна открывает сезон тренировок на природе. Ежедневные утренние пробежки и вечерние полноценные тренировки поддерживают и развивают спортивный организм, отработка ударов и спарринги оттачивают технику в кикбоксинге. Ко всему этому прибавьте полезность пребывания на свежем воздухе и хорошее настроение после тренировок.

    От написания этих строк, уже хочется скорее надеть кроссовки и выйти в парк на пробежку. Для тех, кто все еще ищет повод, чтобы начать тренироваться — самое время! Весна пришла, давайте тренироваться!

    Персональная тренировка по кикбоксингу с Сергеем – открытие сезона тренировок на свежем воздухе:

    Сергей занимался борьбой. Но ему захотелось стать бойцом смешанных единоборств ММА. Он обратился ко мне, с просьбой поставить ударную технику. Тренировался он очень упорно и через три месяца тренировок уже начал побеждать на турнирах по боксу и кикбоксингу.

    На заснятой тренировке, Сергей готовится на чемпионат Москвы по кикбоксингу!

    Тренировочная программа на видео:

    Часть 1

    1. Короткая разминка (бег + разогревающие упражнения): круговые движения стопой левой ноги и правой, круговые движения коленями, наклоны вперед, мельница, круговые  движения корпусом и тазом, круговые движения плечевых и локтевых суставов, разминка кистей.
    2. Бег с ускорением в горку (3 раза лицом вперед и 2 раза спиной)
    3. Упражнения на выносливость с тренажером для дыхания O2 Trainer (2 круга, насадка тренажера №3):
    • отжимания с хлопками
    • бой с тенью (руками и ногами)
    • бурпи (выпрыгивания из упора лежа вверх)
    • скакалка
    • отжимание с доставанием руками пальцев ног

    Часть 2

    1. Упражнения со скакалкой.
    2. Броски полена через себя (2 подхода).
    3. Толчок ногами и выпрямление рук с деревом (2 подхода).
    4. Работа на лапах (левша):

    1). Одиночный удар правой рукой

    2). Двоечка – прямой удар правой и левой рукой в голову

    3). Прямой удар правой рукой + удар левой рукой снизу

    4). Удар левой рукой снизу + боковой удар правой рукой

    5). Уклоны влево и вправо

    6). Нырки влево и вправо

    7). Боковой удар правой ногой в голову (high kick)

    8). Сдвоенный удар правой ногой (по корпусу + в голову)

    9). Уходы от противника в стороны (влево и вправо)

    10). Двоечка (прямой удар правой и левой рукой в голову) + боковой удар левой ногой в голову (high kick)

    11). Прямой удар левой ногой по корпусу (front kick) + удар правой ногой с разворота

    12). Троечка из прямых ударов руками (правой-левой-правой)

    13). Троечка из прямых ударов руками (левой-правой-левой)

    14). Три удара ногами: правой ногой по ноге (low—kick) + правой ногой в голову (high kick) + левой ногой в голову (high kick)

    15). Прямой удар правой рукой в голову + прямой удар левой рукой в голову + уклон влево от прямого удара правой рукой противника + завершающий прямой удар левой рукой в голову

    16). Прямой удар правой рукой + защита с помощью оттяжки + сдвоенный прямой удар правой рукой в голову + прямой удар левой рукой в голову

    17). Прямой удар правой рукой + защита с помощью оттяжки + сдвоенный прямой удар правой рукой в голову + прямой удар левой рукой в голову + боковой удар левой ногой в голову

     

    Если видео окажется для вас полезным или хотя бы мотивирует на занятия кикбоксингом, значит видеокамера выполнила свое последнее предназначение (я купил новую на следующий день).

    Подписывайтесь на новые статьи и видео от Kickboxing Life через форму ниже:

    адаптация бег бинтование рук бой с тенью быстрота дыхание жизнь и кикбоксинг левша ловкость и координация оборудование передвижения развитие силы разминка стойка техника защиты техника ног техника рук формула победы
    Share. Facebook Twitter VKontakte Telegram WhatsApp
    Предыдущая статья10 «грязных приемов» в кикбоксинге
    Следующая статья Лучшие фильмы о спорте

    Похожие статьи

    Кикбоксинг Life – подробное руководство для тренировок

    Читать далее

    Кикбоксинг признан олимпийским видом спорта

    Читать далее

    КикФит — высокоинтенсивные тренировки для занятых

    Читать далее

    Кикбоксинг – временно олимпийский вид спорта

    Читать далее
    10 комментариев

    10 комментариев

    1. Pingback: Режим питания для кикбоксера | Kickboxing Life

    2. Pingback: Спарринг | Kickboxing Life

    3. Pingback: Разминка в кикбоксинге | Kickboxing Life

    4. Pingback: Адаптация к физическим нагрузкам | Kickboxing Life

    5. Pingback: Кикбоксинг для девушек | Kickboxing Life

    6. Pingback: Программа накачки мышц для кикбоксеров | Kickboxing Life

    7. Pingback: Битва под Москвой | Kickboxing Life

    8. Pingback: Тренировки на природе | Kickboxing Life

    9. Pingback: Оптимальное совершенство | Kickboxing Life

    10. Pingback: Лучшие перчатки для бокса и кикбоксинга | Kickboxing Life

    Книга «Кикбоксинг Life»
    Экипировочный центр
    Рубрики
    • История и развитие кикбоксинга
    • Лучшие нокауты
    • Новости
    • Прежде чем стать кикбоксером
    • Психологическая подготовка
    • Режим дня и питание
    • Техника боя
    • Техника защиты
    • Травматизм и меры профилактики
    • Тренировка
    • Тренировочный инвентарь своими руками
    • Увлечение длинною в жизнь
    • Удары ногами
    • Удары руками
    • Экипировка для кикбоксинга
    © 2025 Kickboxing Life Политика конфиденциальности Публичная оферта

    Введите ваш запрос выше и нажмите Enter для поиска. Нажмите Esc для выхода.