Лично я обожаю лето. Возможность больше находиться на улице, солнце, буйство красок, свежая зелень, тепло, минимум одежды — одни преимущества. Поэтому я так радуюсь весне, которая расправляется с холодом и серостью зимы.
А еще весна открывает сезон тренировок на природе. Ежедневные утренние пробежки и вечерние полноценные тренировки поддерживают и развивают спортивный организм, отработка ударов и спарринги оттачивают технику в кикбоксинге. Ко всему этому прибавьте полезность пребывания на свежем воздухе и хорошее настроение после тренировок.
От написания этих строк, уже хочется скорее надеть кроссовки и выйти в парк на пробежку. Для тех, кто все еще ищет повод, чтобы начать тренироваться — самое время! Весна пришла, давайте тренироваться!
Персональная тренировка по кикбоксингу с Сергеем – открытие сезона тренировок на свежем воздухе:
Сергей занимался борьбой. Но ему захотелось стать бойцом смешанных единоборств ММА. Он обратился ко мне, с просьбой поставить ударную технику. Тренировался он очень упорно и через три месяца тренировок уже начал побеждать на турнирах по боксу и кикбоксингу.
На заснятой тренировке, Сергей готовится на чемпионат Москвы по кикбоксингу!
Тренировочная программа на видео:
Часть 1
- Короткая разминка (бег + разогревающие упражнения): круговые движения стопой левой ноги и правой, круговые движения коленями, наклоны вперед, мельница, круговые движения корпусом и тазом, круговые движения плечевых и локтевых суставов, разминка кистей.
- Бег с ускорением в горку (3 раза лицом вперед и 2 раза спиной)
- Упражнения на выносливость с тренажером для дыхания O2 Trainer (2 круга, насадка тренажера №3):
- отжимания с хлопками
- бой с тенью (руками и ногами)
- бурпи (выпрыгивания из упора лежа вверх)
- скакалка
- отжимание с доставанием руками пальцев ног
Часть 2
- Упражнения со скакалкой.
- Броски полена через себя (2 подхода).
- Толчок ногами и выпрямление рук с деревом (2 подхода).
- Работа на лапах (левша):
1). Одиночный удар правой рукой
2). Двоечка – прямой удар правой и левой рукой в голову
3). Прямой удар правой рукой + удар левой рукой снизу
4). Удар левой рукой снизу + боковой удар правой рукой
6). Нырки влево и вправо
7). Боковой удар правой ногой в голову (high kick)
8). Сдвоенный удар правой ногой (по корпусу + в голову)
9). Уходы от противника в стороны (влево и вправо)
10). Двоечка (прямой удар правой и левой рукой в голову) + боковой удар левой ногой в голову (high kick)
11). Прямой удар левой ногой по корпусу (front kick) + удар правой ногой с разворота
12). Троечка из прямых ударов руками (правой-левой-правой)
13). Троечка из прямых ударов руками (левой-правой-левой)
14). Три удара ногами: правой ногой по ноге (low—kick) + правой ногой в голову (high kick) + левой ногой в голову (high kick)
15). Прямой удар правой рукой в голову + прямой удар левой рукой в голову + уклон влево от прямого удара правой рукой противника + завершающий прямой удар левой рукой в голову
16). Прямой удар правой рукой + защита с помощью оттяжки + сдвоенный прямой удар правой рукой в голову + прямой удар левой рукой в голову
17). Прямой удар правой рукой + защита с помощью оттяжки + сдвоенный прямой удар правой рукой в голову + прямой удар левой рукой в голову + боковой удар левой ногой в голову
Если видео окажется для вас полезным или хотя бы мотивирует на занятия кикбоксингом, значит видеокамера выполнила свое последнее предназначение (я купил новую на следующий день).
Подписывайтесь на новые статьи и видео от Kickboxing Life через форму ниже:
10 комментариев
Pingback: Режим питания для кикбоксера | Kickboxing Life
Pingback: Спарринг | Kickboxing Life
Pingback: Разминка в кикбоксинге | Kickboxing Life
Pingback: Адаптация к физическим нагрузкам | Kickboxing Life
Pingback: Кикбоксинг для девушек | Kickboxing Life
Pingback: Программа накачки мышц для кикбоксеров | Kickboxing Life
Pingback: Битва под Москвой | Kickboxing Life
Pingback: Тренировки на природе | Kickboxing Life
Pingback: Оптимальное совершенство | Kickboxing Life
Pingback: Лучшие перчатки для бокса и кикбоксинга | Kickboxing Life