Набивка голени

Рано или поздно каждый кикбоксер сталкивается с проблемой слабых голеней. При ударах возникают болевые ощущения, которые доставляют дискомфорт и отвлекают от технических действий. Не говоря уже о попадании по твердым частям тела (колени, локти и т.д.). Навсегда запомнится встречное попадание своей голенью об голень противника – невыносимая боль, “искры из глаз” и мучительные последствия восстановления. При таких ушибах возникает опухоль, гематома, которые очень долго заживляются и не дают возможности полноценно тренироваться. Конечно, могут быть и намного серьезней последствия, такие как отслоение надкостницы и перелом. Но не будем о плохом.
Как же быть? Ответ на этот вопрос вроде бы очевиден – сделать голень крепче путем набивки. Но как правильно набивать и какими методами не каждый знает, да и “специалисты боевых искусств” ведут споры на эту тему.
На самом деле каждый мастер имеет свою систему набивки, к которой он привык и которая позволяет достичь определенных целей. Я против навязывания, но делиться знаниями нужно. Поэтому я постараюсь рассказать, как я набиваю голени. Придерживаясь этой технологии, и ее практическое применение, поможет вам отработать свою систему набивки. Скажу сразу, будет тяжело и больно! Надеюсь, слабовольные сразу оставят эту затею и будут черпать вдохновение в боевиках с участием Ван Дамма.
Попробую простым языком объяснить принцип действия набивки. Когда в момент удара наша голень встречает на пути более жесткую цель, чем структура кости, то мы получаем травму. Наш организм умеет приспосабливаться ко всему. Испытывая постоянные нагрузки и удары, он пускает свои резервы на восстановление и укрепление того места, которое больше всего подвергается подобным “пыткам”. При набивании голени укрепляется костная ткань, образуются костные мозоли, мышечные ткани и кровеносные сосуды смещаются от ударной поверхности немного в сторону, а нервные окончания частично отмирают.
Все структурные изменения в организме происходят не сразу. Поэтому набивка голени тоже занимает длительное время. Не нужно торопиться, насмотревшись на тайцев. Большинство из них занимаются тайским боксом с малых лет. Живут в тренировочном лагере и тратят все свое время на тренировки. Часто используя при этом примитивное оборудование. Для них тайский бокс единственная надежда заработать большие деньги и выбиться в люди.
Поверьте, натренировать голень можно с наименьшим риском и достаточно эффективно. Включив набивку голени в свои тренировки, не забрасывайте это дело, когда достигните успеха.
Лучше всего голень набивается на снарядах и мешках. В качестве снарядов можно применять боксерские мешки, специальные удлиненные мешки для кикбоксинга и тайского бокса, настенные подушки. В целях экономии и достижения необходимой жесткости советую использовать снаряды самодельного производства. На эту тему будут написаны отдельные статьи.
Начинать следует с более мягких мешков, нанося по 30-40 ударов на каждую ногу. Постепенно количество ударов доводим до 100 (можно разделить на два-три подхода). По мере привыкания голени, переключаемся на более жесткие и тяжелые мешки. Перед набиванием не забывайте разогревать ударный участок, используя растирание пальцами по бокам голени или похлопывание ладонью по всей поверхности. Не возбраняется использование разогревающих мазей (финалгон и др.).
Я очень люблю отрабатывать удары ногами по настенной подушке, с которой и началась набивка голени. Далее был обмотан матом несущий столб нашего спортзала, и я продолжил набивку уже на нем. В конце тренировки два подхода по 50 ударов каждой ногой. Со временем боль перестала ощущаться. Тогда из трубы большого диаметра и каучукового шланга вокруг нее был сооружен более жесткий снаряд. Этим снарядом пользовались только самые искушенные кикбоксеры нашего спортзала.
Неплохо сочетать набивку голеней с набивкой других частей тела, принимающих на себя основные удары в кикбоксинге. Для этого в паре становимся друг напротив друга на расстоянии удара и обрабатываем ударами тело и ноги своего оппонента. Работаем как по заданию, так и в свободной форме. Постепенно увеличиваем силу удара. Не используем при этом защитные блоки! Спарринги и отработки ударов тоже укрепят вашу голень.
Меня часто спрашивают: “Можно использовать метод накатывания палки по голени?” Как дополнение к основному, сидя за телевизором – пожалуйста. Вреда в этом нет, но и большой пользы я тоже не вижу. Легкие удары по голени той же палкой более эффективны.
Терпение и труд сделают вашу голень крепче. Для этого не нужно “придумывать велосипеда”. Не стоит искать методы – лучше потратить это время на тренировки!